运动改造大脑---‘老化一条智慧之道’.pptVIP

第九組 組員宜廷 培瑜 宛蓁 運動改造大腦---第九章 「老化  一條智慧之道」 運動能預防大腦退化 前三大死因:心臟病、癌症、腦中風 肥胖者罹患失智症機率是一般人兩倍 心臟病患者比較可能發展出阿茲海默症 1970 「護士健康研究」---在成年期固定從事運動，代表老了以後可擁有較敏銳的心智功能? 研究證實，體能消耗量偏高的女性發生認知障礙的機率比其他女性少了20% 我們如何變老 「細胞凋亡」 神經元磨損、突觸被侵蝕、神經連結受損 突觸衰敗得比神經新生的速度快→阿茲海默症、帕金森氏症 認知上的衰退 「輕度知能智障」 受侵犯最明顯的腦部區域:灰質與白質組成的前額葉、以及可透過跟海馬回緊密連結，將單字與名字予以分類並形成長期記憶的顳葉 前額葉皮質區失去功能，會帶走更高層的認知功能，導致最基本的日常生活都變得困難重重 研究顯示，運動不僅能預防老化，還能逆轉與老化相關的細胞衰敗現象，也就是，運動能增進大腦的彌補能力 情緒上的衰退 研究指出，感到孤單的人罹患阿滋海默症的機率是其他人的兩倍 運動可以減少憂鬱症的發作 運動對高齡者有個特別重要功能:讓原本隨年齡而遞減的多巴胺增加分泌 失智症 失智症可依據大腦迴路損壞的位置與原因分成不同類型，目前最常見的一種就是阿茲海默症，病理特徵包括細胞發炎、沉積於海馬回的澱粉樣蛋白班快擴散到額葉及顳葉，及一種名為「神經纖維糾結」的細胞內廢物 中風---腦部任一處微血管破裂或阻塞 帕金森氏症---黑質內的多巴胺神經元遭毀損，導致供應基底核、也就是大腦自動排檔之用的神經傳導物質減少 益壽建命之道 運動能強化心血管系統 運動能調節熱量 運動能減少肥胖問題 運動能提高你的壓力閾值 運動能提振情緒 運動能增強免疫系統 運動能鞏固你的骨骼 運動能機發動機 運動能強化神經可塑性 飲食: 吃得對、吃得輕 啟動細胞修復機制的食物:蒔蘿、大蒜、洋蔥、花椰菜 全穀類:含複雜的碳水化合物，可穩定地供應熱量，也是運送色胺基酸等胺基酸進入大腦的必要物質 胺基酸:色胺基酸是製造血清素的必要元素，而色胺基酸與其他重要的胺基酸都來自蛋白質 脂肪:反式脂肪、動物性脂肪、輕化油對人體健康有害，但魚類所含的omega-3不飽和脂肪有益健康 維生素D、鈣、維生素B群 運動:持之以恆就對了 有氧訓練 肌力訓練 平衡與柔軟度訓練 心智運動:不斷學習、志工服務 * * * * * * * * * * * * * * * * * *