大学生生活方式和健康课件.ppt

大学生生活方式与健康 第一讲 主讲人：;！;同学们一天都是怎么洗手的？;微生物在健康人手上存活;不正确洗手; 人们常说“病从口入”，很多情况下病菌都是从手送进口中去的，也可以说“病从手入”。日常生活中，我们的双手与各种物品接触，因此手被视为病原微生物最直接的传播媒介。 调查显示：人在一个小时内至少会有3次用手去碰自己的鼻子、眼睛、嘴等部位。一些常见的疾病，如面部皮肤感染、感冒、直肠细菌感染等，都有可能通过手到口进行传播。 一次没有洗过的手，至少含有4万—40万个细菌，指甲缝里更是隐藏着38亿之多的细菌。流感病菌甚至可以再温暖湿润的手上存活7天之上。 洗手可除掉粘在手上的细菌和虫卵。用流水洗手，可洗去手上80%的细菌，如用肥皂的话，再用流水洗，可以洗去手上99%的细菌。;洗手前后比较;双手有受到脏的污染物时 双手有受到血液或病患体液污染时 吃东西前 上洗手间前后 ;當使用肥皂及清水洗手時: 首先潤濕雙手 (避免熱水) 使用 3 to 5 ml 肥皂液到手上 雙手相搓至少 15 秒 雙手前後及手指頭皆需搓洗到 使用清水沖洗雙手後使水流掉 使用紙巾關掉水龍頭;;同学们一天都是怎么喝水的？; 洪昭光教授表示，中国人喝水普遍存在一些误区，因此还应掌握五大原则：一口气喝完一杯水。指一口气将一整杯水(约200至250毫升)喝完，而不是随便喝两口，这样才可令身体真正吸收使用。喝好水。尽量避免常饮蒸馏水，其水性太酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的人士尤为不利，不妨选择优质的矿泉水。饮暖水。冰水对胃脏功能不利，喝暖开水则有助于身体吸收。空腹喝水。水会直接从消化管道中流通，被身体吸收。能放能收。上班一族常常会因怕上洗手间而放弃喝水，长此下去，膀胱和肾都会受损害，容易引起腰酸背痛。 ;给喝水定个时间表 每天8杯水，听起来很简单，但很难坚持。中国著名健康教育学家洪昭光教授为大家推荐了一个“喝水时间表”，帮您轻松达到“饮水指标”。第1杯水：起床后。 经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝杯250CC的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。别马上吃早餐，等待半小时让水融入每个细胞，进行新陈代谢后，再进食！（非常重要！身体排污靠喝水！） 第2杯水：刚到公司，开始工作以前。 清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急著泡咖啡，给自己一杯至少250CC的水！ 第3杯水：午饭前半小时。 在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助於放松紧张的工作情绪！ 第4杯水：午饭后一小时。 用完午餐半小时后，喝一些水，取代让你发胖的人工饮料，可以加强身体的消化功能，不仅对健康有益，也能助你维持身材。 第5杯水：下午4：00。 以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！喝上一大杯水，除了补充在冷气房里流失的水份之外，还能帮助头脑清醒。 第6杯水：下班离开办公室前。下班离开办公室前，再喝一杯水。回家的路上才不会因为口干舌燥而使皮肤起皮干裂第7杯水：晚饭前半小时。如果想要靠喝水减肥，在晚餐前的这个时段，还可以多喝一杯以增加饱足感，从而减少晚餐食物的摄入量。 第8杯水：睡前一小时。 睡前一至半小时再喝上一杯水，目标达成！今天已摄取2000CC水量了。不过别一口气喝太多，以免晚上得上洗手 间影响睡眠品质。 总结一下，以六点为标准分上，下午。上午3杯水；下午4杯水；晚上临睡前一小时1杯水。 也就是说，体重50公斤的人得补充2000~2500毫升水。 ;运动后如何科学补水　;体育运动如何科学补水　;;体育运动中如何补水？;体育运动后如何补水？; 健康与疾病;健康控制在自己手中;诺奖大师教你健康秘诀;诺亚方舟：自救才能被救Noah Buoy: take this to the Atlantis;大学生生活方式与健康;平衡膳食宝塔;合理选择饮食;问题：由“中国居民平衡膳食宝塔”，  我们可以获得哪些信息？;问题：合理安排三餐有何要求，食物种 类如何搭配？;营养素的种类;营养物质;不同的食物所含的营养成份各有不同;谷类：→ 含淀粉多一些;食物的营养价值;膳食中的十大平衡;平 衡 膳 食;学生饮食格言 ;科学早餐;科学早餐;科学早餐;饮食处方调整性格;饮食处方调整性格;饮食处方调整性格;二十种坚决不能混吃的食物;二十种坚决不能混吃的食物;若营养缺乏会导致;若营养过剩会导致