如何预防肌肉痉挛.ppt

肌肉痉挛-预防及处理 制作人：王胜龙 肌肉痉挛 本课重点 什么是肌肉痉挛？ 肌肉痉挛表现是什么？ 如何预防肌肉痉挛？ 如何处理肌肉痉挛？ 肌肉痉挛的定义 肌肉痉挛俗称抽筋,是肌肉发生不自主的强直收缩所表现的一种现象,不受主体意识支配;肌肉处于紧张、僵硬状态。通常是由于乳酸积累而引起。在运动中发生肌肉痉挛多见于小腿腓肠肌，其次为足底的屈趾肌和屈拇肌。 肌肉痉挛的象征 一般发生突然，而且剧烈，发病部位的肌肉剧烈痉挛发硬，肌肉疼痛、触摸发硬而紧张，在受波及的部位，肉眼可见到肌肉块或肌肉变形，痉挛肌肉所涉及到的关节屈伸功能有一定的障碍，发生肌肉痉挛的运动员不能坚持参加运动和比赛。但是持续的时间不长，只有几分钟。 原因及发病机制 1 寒冷刺激 在冷水、冷空气等环境锻炼时，准备运动不足 2 电解质失调 大量出汗或长期运动导致 3 肌肉收缩失调 过快的连续收缩，使肌肉放松不够 原因及发病机制 4 疲劳 训练或比赛中用力越多、越疲劳的肌肉越容易发生痉挛。 5 局部循环不良 6 其他原因 肌肉痉挛的预防 季节性准备 冬季注意保暖，夏季加强电解质及维生素B1的摄入 运动的科学性 不做过度的练习，科学定制训练计划及目标 加强身体锻炼 提高机体耐寒力和耐久力 肌肉痉挛的预防 日常饮食 摄取矿物质和电解质. 心理准备 以放松的心情从事运动及工作 做好准备活动 易抽筋的部位按摩及舒展 处理方法 找出抽筋的原因，针对原因做预防改善，方能解决抽筋的问题 。 不太严重的肌肉痉挛，只要以相反的方向牵引痉挛的肌肉，一般都使其缓解。 发生肌肉痉挛后，一般不宜再继续游泳，应上岸休息、保暖，并进行局部按摩。 急性处理 治本的处理 游泳紧 急处理