优秀跳远运动员助跑最后三步扒地和蹬地技术动作形式和作用研究.pdf

搏击·体育论坛 第7卷 第3期 【体育教育训练学】 优秀跳远运动员助跑最后三步扒地和蹬地技术动作 形式和作用研究 王腾 (广西师范大学，广西桂林541006) 摘要：许多中外优秀的跳远运动员实践证明，如果要提高跳远成绩就要重视助跑后程助跑阶段合理技 术的应用和提高绝对速度能力。通过查阅文献资料发现，跳远运动员技术在训练比赛中缺乏跳远技术原理支 持，跳远运动员在助跑中水平速度被过度强调，在平时训练中忽视对垂直起跳速度的重视问题。跳远运动员助 跑最后三步的技术动作在训练中应加强重视，并且不能过分强调髋膝踝关节主动带动形成的“扒地”的动作， 助跑结合起跳要合理流畅，跳远起跳要更加充分，才能提高运动员跳远成绩。 关键词：跳远起跳速度 步频步幅 中图分类号：G82 文献标识码：A 1 前言 空动作获得时间和空间。腾空技术动作主要保持运动员空中的 提高跳远成绩的关键在于助跑最后阶段获得适宜速度及合 身体平衡，推迟落地的时间并为下一步的落地创造条件。 理技术动作的运用。跳远在助跑技术训练教学中，应当注重后程 腾空技术形式的不同也是区分蹲踞式、挺身式、走步式的主 助跑的速度稳定性和节奏明快性，形成标准的动态定型，否则导 要特征，其目的都是为了获得更多的滞空时间，获取更远的距 致踏跳失误、速度损失量较大、速度利用率低。 离。落地作为跳远的最后一个技术动作，处于整个跳远运动动态 助跑水平速度是跳远比赛成绩好坏的关键，往往过度注重 抛物线的下降过程，即使获得最后的滑行距离也是缓冲运动员 水平速度却忽略了起跳速度也无法获得好的成绩，因此，跳远后 空中落下的动量，所有技术动作都是相互连贯，每一个技术动作 程助跑韵重点是如何获得更快的起跳速度，关键点则是助跑最 都为下一个动作做基础。 后三步的步频、节奏和步幅，以致获锝最大起跳速度。 助跑是跳远运动获得动量的来源，运动员通过助跑获得必 整个助跑技术的关键在后程助跑，它对运动员有很高的技 要的可控速度，也是为跳得更远而获得动力，助跑速度的快慢决 术要求，不仅要保持和发挥最高速度，还要做好起跳动作的充分 定成绩好坏。助跑技术主要分为前程助跑和后程助跑两部分，后 准备。 程助跑在整个助跑技术中非常关键，不仅要求保持和发挥最高 “优秀的短跑运动员未必是跳远好手，优秀的跳远运动员则 速度，又要为跳远踏跳做好充分准备。有些人曾认为，助跑速度 是短跑能手”，原因在于短跑运动员在控制助跑速度及行进中快 越快越好，水平速度越大，经过起跳转换的垂直速度就越大，腾 速起跳的能力缺乏。可控速度和跳远技术是跳远运动中非常重 起初速度也就越大，远度也就越远，这就要提到最后三步助跑的 要且必需的因素。助跑后程速度适当的调整和最后三步连接起 步频、节奏和步幅。 跳的控制，在跳远技术中是非常重要的。 但是在运动训练过程中并不是这样，很多运动员在后程助 2 跳远的动作技术组成及助跑形式 跑中过度强调水平速度，以至于盲目地保持加速，意在获取更大 完整的跳远技术由助跑、起跳、腾空、落地四个主要阶段构 的水平速度，往往导致不能踏上起跳板直接跑进沙坑而失败，或 成。影响跳远成绩好坏的主要因素之一就是运动员对助跑技术 者起跳不够充分，失去了必要的腾空高度，造成落地后仍有很大 运用水平，助跑节奏的准确合理有利于保持和利用最高速度，并 的水平速度动量未被利用，影响了跳远成绩。因此在平时跳远教 且也能