武当38式三丰太极拳陈师行道长教学口令、歌谣及拳谱教材.doc

武当38式三丰太极拳陈师行道长教学口令 ——1，起势 重心下沉，脚尖踮起，迈开马步标准，重心轻移到左脚。这时候要做到：松肩沉胯，含胸拔背，全身放松。两手合到腹前下沉，抱球，提到胸窝，翻腕沉到膝盖与膝平，再抱球从两膝盖起与肩平，成大圆形。沉肩沉肘沉掌。气哒菩暮响额^顶，翻腕下沉送肠与脐平，后收起下沉起于勾手与肩平，同肩宽。 ——2，退步崩式 两手交叉抱球扣脚收脚丁步，手抱圆手臂撑圆。转身左脚向前斜角迈步前移，马步捧掌，左掌心朝里右掌心朝下，两臂撑园。 ——3，揽雀尾 穿掌后坐，上手齐眉下手齐胯，抱球收脚丁步。穿掌下沉，迈步推按，摆左后右，摆右一插，，二插收脚，三拨换掌，左掌撑起，翻腕提膝，脚尖扣起蹬，脚尖绷直收回。重心下沉，上步马步送掌。摆脚一带至左上斜方，二换手退步，转身弓步带掌至右后斜角，后坐穿掌收脚，下沉后角抱球，面向正前方。 ——4，正单鞭 左掌外翻，右手从左掌心穿出勾手，左手扶助右肘，提膝蹬脚，脚尖绷直收回，重心下沉，左脚迈出，掌心朝里向外旋转分开。 ——5，提手上势 后坐扣脚，左掌从肠位(前位？)上穿出，稍比肩低点，形成正马步。翻腕摆脚带掌收脚，手与肩平向正前方托掌带手至肠位，形成一个立园形，勾手提于肩平，提膝与手同步蹬脚。收脚抱球，重心下沉，脚跟着地，扣脚转腰翻球，左脚点起与两掌心相对，左脚迈出马步沉掌，左掌心提至心窝，两掌背相对。 ——6，白鹤亮翅 抱球收脚，穿掌上步，右撩左按，左脚前点，两臂撑园。 ——7，左搂膝拗步 右转下按，左掌上托左脚收回成丁步，左掌心下按，右掌心上托与肩平，重心下沉左脚迈开搂膝推掌。 ——8，右搂膝拗步 跟步后坐左转身带掌，左掌托于肩平，右脚收回丁步，重心下沉右脚迈出，右下搂膝左推掌。 ——9，倒转肱 拨掌后坐，转腰右掌从肠位向左膝下插，抱左插扣脚。拨掌后坐两手收至肠位，送掌提膝，两掌心朝上。重心下沉右脚后退，左掌收至肠位向膝盖下插，抱插扣脚，拨掌收脚两手收至肠位，掌心向上送掌提膝，脚尖棚直。 ——10，斜飞式 重心下沉左脚向斜角退步，转身右掌下插，抱插收脚丁步，右脚后退，转身右掌从心窝送出，掌心向上。 ——11，虚步亮掌 左掌收到肠位，从腋下穿出，左脚前点成虚步亮掌，两掌心朝前。 ——12，提手上势 右掌穿出左脚后退，摆手收脚，两手收至肠位，勾手提膝蹬脚。收脚抱球，重心下沉脚跟着地，扣脚转腰翻掌抱球收脚，掌心相对。重心下沉左脚迈开，马步沉掌掌背相对。 ——13，白鹤亮翅 抱球收脚，穿掌上步，右撩左按，左脚前点。 ——14，左搂膝拗步 右掌下沉左掌上托，收脚丁步，左掌下按右掌上托，迈步搂膝推掌。 ——15，海底针 按掌收脚一插，二插换脚，三插上步。 ——16，闪通背 重心前移，摆脚翻左下（架？）右，两掌心朝上。 ——17，上步搬拦捶 跟步合手，后坐转身收脚，上步带拳冲，两拳交叉与肩平，拳背朝上。 ——18，揽雀尾 跟步后坐，两手收到胸前，推掌丁步。重心下沉右脚向前迈出，左手从右臂上方穿出，右掌托起带手蹬脚。收脚送掌，带手转身丁步抱球。重心下沉上步推球。沉掌至面前，摆左扣右，摆右扣左，左手收到肠位。一插至两膝前，二插收脚，三插换脚托掌。左掌穿出手腕交叉，掌心向上，翻腕提膝拨掌蹬脚，收脚下沉两手收至肠位，上步马步送掌，两掌心朝上，翻腕摆脚，摆掌收脚丁步，送掌退步，转身弓步带掌，收掌后坐插掌收脚，下沉按掌，扣脚抱球。面向正前方。 ——19，正单鞭 左掌外翻，右掌从左掌心穿出，勾手提膝蹬脚，收脚下沉左脚迈开，重心前移，掌心朝里向外旋转分开。 ——20，云手 收脚后坐，扣脚按掌，形成正马步，左掌心朝里右掌心朝下，左托右沉。一云重心转到左脚，注意两手位置，上手齐眉下手齐胯，这样上下云手。右托左沉，右脚收回两脚平行。二云右手重心转到右脚，左脚点起。在云手注意，重心不要上下起伏肩不要左右摇，以腰带手不是两手在划，领悟小动作。 左托右沉左脚迈出。三左云重心移到左脚，左托右沉右脚收回，两脚平行。面视正前方。四右云手，重心移到右脚，左脚点起。左托右沉左脚迈出。五左云手，重心移到左脚，右托左按右脚收回。保持两脚平行。六右云手，左脚点起下沉按掌，转身抱球起身，面向斜角。 ——21，正单鞭 左掌外翻，右掌从左掌心穿出，勾手提膝蹬脚。收脚下沉左脚迈出，勾手勾好左掌心朝里，重心前移掌心向外旋掌分掌，掌臂大园形，掌要立起。 ——22，高探马 翻腕收掌收脚，左掌心朝上右掌心朝下，右掌从左臂上推左脚提起脚尖平行。 ——23,狮子右蹬脚 翻腕左脚后退,左掌穿至右掌心,两掌心朝上.翻腕后坐拨掌收脚成丁步,下沉按掌托掌起身,两掌托于肩平,同肩宽掌心向上,两掌心相里转收行成拳,提膝分脚,两拳背朝内. ——24，狮子左蹬脚 收脚抱球穿掌迈步,前移分掌,右掌心朝上左掌心朝下,两臂撑园.左掌收至肠位穿掌收脚丁步,翻腕下沉,按掌托掌起身,两