初中学生背越式跳高训练方法探析.doc

初中学生背越式跳高训练方法探析背越式跳高，作为一种初中体育的训练项目，使用的器材少，可同时参与的人多，安全系数大，对于提高学生的兴趣，锻炼他们心智，发展他们的体能与提高比赛成绩均有积极意义，是很受学生喜爱的运动项目。在十几年的教学实践中，笔者所带的跳高男、女运动员，在镇市的田径运动会比赛中，成绩显著，到目前为止，镇男、女子跳高纪录均是笔者所带队员创造的，男队员陈某、刘某等，在市田径运动会中屡创佳绩，获初中男子第一、二名，跳出了1.8米的好成绩；女队员黄某、陈某、高某等，在市初中女子跳高比赛中，跳出了1.56米的好成绩，战胜了市体校的选手而夺冠。下面就谈谈在跳高教学和训练中的一些做法。 一、把握跳高技术要领，是提高水平的关键 背越式跳高常常分为两种方法，第一种是速度型，第二种是力量型，它们的区别就是最后二步，速度型的最后二步步幅小，速度快；而力量型的则相反，我们也经常要求学生采用速度型跳法，因为速度型跳法有很大的发展空间。 1、助跑技术训练 助跑是最重要的技术之一，运动员只有正确地到达起跳点，才能够做出最佳的跳跃。助跑过程要尽量成“J”字型，起跑时提高重心，尽量放松，避免多余的动作，步幅均匀平稳，不断加速，在最后四或五步进入弧线跑的时候，同时利用惯性离心力。通常来说，助跑的速度越快，所需距离就越远，运动员一般都会站在离横杆18至25米外的位置，大概需要7~12步的助跑，助跑的最后两步是用脚跟着地的，所以应该降低重心，助跑要注意的要点有：起跳点要一致，助跑途中保持直体。最后两步的时候要眼望横杆以上，而不是横杆以下，理想的起跳位置是在弧线的中央，离跳高架立柱一臂距离的地方。其原因是：一、跳高架是一个很好的参照点；二、确保运动员可以在横杆的最低点过杆；三、运动员可以安全地落在海绵垫区域内。最后的几步应该比倒数第二步步幅短，1.4~3.3米左右，助跑过程要很精确，以确保运动员每次都能以同样的速度踏在同一个起跳点上，另一点要注意的是助跑前的常规准备动作，无论是要跳什么高度，都应该身体保持一致，因为集中精神很重要，而这样的常规动作则恰好可以使人放松下来。 我们通常会用步长丈量来代替尺量，因为双脚总是随身的，但更重要的原因是：每次比赛我们都需要根据不同的场地和天气，来做出相应的调整，在做好标记后，便可以开始用助跑来测试距离是否合适了。进行助跑步练习来加强节奏感，数次助跑带跨越起跳练习，可以训练步幅的均匀性。初学时可以给每一步做标记，这样会有助于找到速度感和加快起跳前的步频。同时还应给助跑计时，这有两个重要原因：一、是练习时和比赛时的，助跑速度应该一致；二、无论横杆高度是多少助跑的速度也应该保持一致。在跑道上练习跳高助跑步，或沿弧线进行50米，100米跑有利于提高速度和调节跳高的步频。 2、起跳技术训练 起跳的目的是在瞬间内爆发出最大的弹跳力量，起跳前上体稍向弧线内侧倾斜，脚跟先着地，迅速向前脚掌滚动，起跳脚与弧线处在同一曲线上或指向跳高架的远端，运动员应该降低重心，并至少要把一只手臂置于身后，同时准备上升动作。起跳时摆动腿快速向上摆起，然后双臂交替或两臂同时上摆，并使肩轴倾向横杆。摆动腿提起后不要放下，以膝盖领先，屈膝折叠向跳高架远端立柱用力摆出，不要过度，也不能过轻，做到恰如其分便能更好地控制身体。由于起跳的一半力量，都是来自摆动腿，因此，准确地屈腿能为运动员准备更好的转身动作，过杆也就更容易了。 3、过杆技术训练 在过杆过程中，身体与双臂的摆动要协调，并逐渐成“桥”形，使头部与脚同处于横杆的下方，倒身过早或过猛会导致位置偏移，使收腿动作变得困难。在运动员过杆时用摄像机将过竿动作过程拍下来，检查动作是否标准，注意双臂的摆动，还有确认头部和腿的位置。身体过杆后，双臂舒展向上，这样双脚便会依照平衡原理，自然提起，并顺利过杆。 4、起跳腾空技术训练 与跨越式相似，在起跳转身后，并不用伸展成“桥”型，直接过杆。横杆应调放在中等高度，一步助跑法起跳能让你将精力集中到过杆过程上，在众多技术训练中，这是最轻松的。起跳时，确保非起跳脚的脚掌及时离开地面。三步助跑法适合用于中速，中等高度的起跳训练。五步助跑是最佳的训练距离，适合做快速起跳训练，也可以尝试接近自己最好成绩的高度。由于通常过杆的位置，并不是最佳，跨越式起跳训练，只适合有经验的运动员，但它同样需要使屈腿领先，可以模拟出背越式起跳，所以也不失为一种上佳的训练方法。初学者通常会犯的错误就是在起跳中不提膝，提膝训练就是专门为此设计的，教练把高度调到低于运动员最好成绩30厘米的地方，并站在训练场中央观察运动员的膝是否有提到横杆的高度，如果高于横杆，高度继续提升。如果低于横杆，再试跳两次，然后提升横杆，优秀的运动员应能把膝提到接近自己可以完成的高度。提膝训练以后，