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Are you ready?冬眠并减肥着寒冷的冬日，让人每天都为之向往的事情，莫过于在奔波了一天后吃饱了饭就早早地钻进暖和的被窝儿，“冬眠”上一觉。对于忙碌的上班族来说，高质量的“冬眠”是健康生活的真正意义。然而，就在你放纵地大睡特睡之时，突然梦到了一个正在逐渐膨胀的自己――四仰八叉地躺在床上睡得不亦乐乎――怦然惊醒。摸着被冷汗浸得发潮的睡衣，不禁开始怀疑――照这么睡下去，不会发胖吧? 最新研究告诉你，冬眠也可以减肥着――你，准备好了吗? 冬眠中的减肥 睡眠的作用到底有多大?生理上，睡眠是美容师，能帮助我们恢复体力，保养肌肤；而在心理上，睡眠则是冥想师，提供给我们美妙的放松和奇异的幻想空间。但是，你知道吗?睡眠还是魔法师，它能让我们在梦境中轻松纤体! 冬眠也能减肥?这听上去就像直销广告一样不可信。但是的确有可靠的医学证据表明，在睡眠和减肥之间有一些令懒人振奋的因果关系。研究者说，睡觉的时间和睡眠的质量都潜在地影响着一些荷尔蒙分泌，而这些荷尔蒙有助于控制食欲。 “瘦身激素”和睡眠 目前在日本造成了强力震撼的睡眠减肥法被称为“瘦身的最后机会”，已获得很好的反馈，连刚刚减肥失败的人都可以大幅度地瘦下来! 生长激素简称HGH，是人体自行分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉生长，同时也可加速体内脂肪的燃烧。HGH只在夜间睡眠时分泌，尤其是大约入睡90分钟以后的“逆睡眠”时分泌量最旺盛。而事实上、热量的燃烧与各种组织的生长，70％以上都是在静息的状态中进行的，尤其是在睡眠中进行。美国学者首先发现，在入睡前补充高浓度的复合氨基酸，可以促进成年人HGH生长激素的分泌增加，即可快速燃烧体内多余的脂肪，在睡眠中不知不觉恢复健美窈窕的身材。因为复合氨基酸可以帮助身体在能量生产过程中有效运用脂肪酸，并有利于胶原蛋白的形成，帮助骨骼的成长及软骨、结缔组织、纤维蛋白的组成。这种被称为“睡眠减肥法”的惊人发现，主要作用于睡眠中的生理机能和睡眠时间，可以说是划时代的瘦身新方法。在睡眠中促进新陈代谢，提高卡路里的消耗来减少脂肪，轻松又方便。 荷尔蒙和睡眠 过去，对于睡眠的研究确认了睡眠是可以影响荷尔蒙分泌的，但是最近医学界才研究出食欲和睡眠的确切关系。这其中有两种荷尔蒙比较关键：一是脂肪组织分泌的肽类激素(1eptin，简称LP)，一是饥饿激素(ghrelin)。这两者都可以影响人的食欲，而且这两种激素所产生的后果和睡眠时间的多少相关联。 当你睡眠不足时，LP水平就会下降，这样一来，你就算吃过饭了也不觉得吃得满意。缺乏睡眠还会导致饥饿激素水平上升，这时候你会食欲大开，吃得更多。这两方面的结合一定会让你体重上升的。 研究显示，睡眠低于八小时的人不仅仅LP水平降低，饥饿激素水平上升了，他们的身体脂肪水平通常也比较高，而且他们的体质水平是和睡眠状况相关联的，每天睡眠最少的人体重值最高。 让我们放心冬眠 如果你正在减肥，那么一个星期多几个小时的冬眠将会提高你的减肥效果，特别是当你本身睡眠就不够的时候。这样你会发现你每天都不会那么饿，或者你发现自己摄取高糖和高卡路里食物的欲望也降低了。不过如果你睡眠已经充足了，却还要再刻意多睡几个小时，那你可能会觉得很累。 TIPS： 1　睡眠瘦身需在专业医师的指导下，先补充必要的复合氨基酸，再催眠进入梦乡。美梦结束时，也许就会发觉自己真的比睡前轻盈了些。 2　睡觉前3～4小时内要停止进食，可以饮用少量的纯水，但是在睡前一小时就要停止摄入水分，这样可以预防隔天起床时身体水肿。 筹备工作 现在可以放心大胆地冬眠了。但是，如果你想更加提高自己的睡眠质量，下面的睡前“筹备”你不可不知。 温水刷牙 人的牙齿保持正常新陈代谢需要35～36.5度的口腔温度。刷牙时用冷水，会刺激牙齿，导致牙髓出血、牙髓痉挛或其他牙病。尤其在冬天，冷水往往会带给人明显的不适感，也很容易导致牙龈创伤和出血。用35摄氏度左右的温水漱口，有利于保护口腔和牙齿，也利于清除口腔里的细菌和食物残渣。 冬季洗澡注意 睡前沐浴可以洗去一天的疲劳，有利于睡眠。但冬天洗澡不可百无禁忌。 冬天洗澡次数应酌减，频繁沐浴会把皮肤表面正常分泌的油脂及寄生的保护性菌群洗掉，引起皮肤瘙痒，皮肤抵抗力相应降低。同时还要少用或不用肥皂，避免刺激皮肤，破坏人体表面的皮脂，使皮肤在干燥的冬天里更加不堪重负。女性洗完澡后尤其要注意擦干身体和头发，避免寒邪和湿气乘虚而入，诱发头痛、颈腰背痛，甚至引发一些妇科疾病。洗澡时，水温不宜太高，一般在37度至40度为宜，热水浴的时间不宜过长，否则容易产生疲惫感，还会影响内脏的血液供应。 湿发必须擦干 洗澡后一定要尽可能擦干