练习瑜伽轻松“享瘦”.pdfVIP

运动“克”糖 ◆ 一 练 丈／本刊记者林楠 糖友张阿姨．患有糖尿病10年 验．创立出一系列有益身心的锻炼 学会“瑜伽呼吸” 了．她年轻的时候就比较喜欢练习 系统．也就是体位法。这些姿势历 正确自然的瑜伽呼吸包括 瑜伽．但是后来上班比较忙．就不 经了五千多年的锤炼．瑜伽教给人 呼气、吸气、屏息 怎么练了。一直到她查出患有糖尿 们的治愈法．让人从中获益。 呼气：首先采用一种放松的姿 病的时候．医生建议她做的运动就 势坐或站．脊柱和头部与地面保持 有瑜伽．于是她重操旧业，又开始 准备工作 垂直．双臂自然下垂或放在腿上。 练起了瑜伽。她觉得．练习瑜伽不 进行瑜伽练习时．宜穿宽松、 开始时缓慢呼气，用收缩腹部肌肉 但可以达到运动的效果．还能陶冶 舒适的运动服。尽可能选择安静、 的方法排出腹腔内的气体，然后缓 心情，血糖就会保持的很稳定。 干净、舒适、通风的场地．避免在 慢地收缩肋骨．将体内剩余的气体 运动一直是糖友的健康生活方 太凉、太热的地方或太阳直射下练 赶出胸腔。直到气体呼尽为止。 式。瑜伽就是一种可以使血糖得到 习。练习瑜伽的最佳时间是清晨或 吸气：腹腔和胸腔完全凹 平稳控制．使患者感到身心愉悦的 傍晚。早晨人的身体有些僵硬，可 陷．同时停止呼吸，保持大约2～3 运动。近年来研究发现，舒缓的瑜 以从简单的姿势开始．练完后可使 秒钟。之后进八吸气阶段．先放松 伽练习能让2型糖尿病患者减轻体 人一天都处于良好的精神状态中： 肋骨．让气体缓慢地充满胸腔．尽 重．稳定控制血糖。 傍晚练习身体较早晨灵活得多．瑜 量吸气使胸膛扩张到最大的程度． 瑜伽起源于印度。距今有五千 伽姿势会做得比较好．这时练习可 继续轻轻吸气。缓缓放松腹部．直 多年的历史文化，被人们称为“世 消除一天来的疲劳。 至腹部渐渐鼓起。这时就完成了一 界的瑰宝”。瑜伽发源于印度北部 的喜马拉雅山麓地带．古印度瑜伽 。 练习瑜伽应避免食用过于油腻、辛辣和导致胃酸过多的食 修行者在大自然中修炼身心时．无 物．练习结束30分钟后可以进食。不宜在饱餐后马上进行瑜伽练 意中发现各种动物与植物天生具有 习。练各种动作时．不要超过个人所能耐受的运动量．动作应缓慢 治疗、放松、睡眠、或保持清醒的 进行．否则易造成肌肉过度疲劳或身体某些部位的拉伤、扭伤。可 方法．患病时能不经任何治疗而自 根据自己体力．选用几节练习。在毛毯或软垫上练习，不要在光秃 然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根 的地板上做体位法。 据动物的姿势观察、模仿并亲自体 新世界 运动“克”糖·饮食运动翊 个瑜伽呼吸的整个过程。 屏息：刚开始练习时呼气和 吸气各保持5秒钟。而屏息只需要2 秒钟，之后当渐进一段时间后(大 约需要一个月左右的时间)开始延 长呼气、吸气和屏息的时间。练习 时要时刻观察自己的身体变化，如 剧烈抖动。而坚持下去，掌握了瑜 空气清新、流通，并且能自由地吸 果不一会儿就出现呼吸困难的情 伽的要诀后就会逐步进入一个新的 入氧气。 况。说明所采取的时间对自己不合 状态。那时再练习体位法，身体就