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有氧运动与对症运动
有氧運動與對症運動 健身鍛鍊以對人體不同系統功能的影響程度，可分為有氧運動、無氧運動及混合型三種。 有氧運動： 指身體長時間、低強度的運動，肌肉能量來自脂肪、糖元的有氧代謝，以增強心肺功能和耐力。 ◎一般以有氧運動較佳，長時間進行，消耗能量較多，促進脂肪代謝，提高機體耐力，增強體質，強度又低，幅度小，不易造成運動傷害。 例如：步行、慢跑、游泳、自行車、健美操、爬樓梯及登山。 無氧運動： 指身體短時間、高強度的運動，肌肉能量來自糖元的無氧酵解，產生的乳酸堆積使人肌肉覺得酸痛。為了氧化掉這些乳酸，運動後有一段時間處於較高的新高代謝狀態。並以增強肌力、爆發力和速度為主。同時也可提高人體應付突發事件之能力。例如：快速短跑、舉重、跳躍、投擲、拳擊、引體向上、伏地挺身、仰臥起坐、啞鈴、拉力器等等。 混合型： 則介於兩者之間，如球類等，既有快跑也有緩和動作。 1.跑步：持之以恆地堅持健身跑，可調動體內 抗氧化酶的積極性，而達到抗老的功效。 2.滑雪、游泳：手腦並用效果佳。壯年可選擇 拳擊、舉重、爬山等。 3.體操：健美操及體操可加強平衡和協調性。 4.彈跳：增氧育動都有健腦作用，可促進血液 循環，供給大腦充分能量。 5.桌球：能幫助睫狀肌的收縮功能，使視力恢 復更明顯。 6.散步：供高血壓病人選擇的運動方式有散 步、騎自行車、游泳、不宜採用舉、拉、推 、挑重物之類的活動。 * * 對 症 運 動 依個人身體狀況，選擇對自己健康有利之運動方法 １．最好的抗衰運動：跑步 ２．最好的減肥運動：滑雪、游泳 ３．最好的健美運動：體操 ４．最好的健腦運動：彈跳 ５．最好的抗高血壓運動：散步 ６．最好的防視運動：打桌球 *
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