有氧运动的健身意义及其理论研究讲课提纲.DOCVIP

有氧运动的健身意义及其理论研究（提纲） 1．有氧运动的健身意义 有氧运动：以糖和脂肪的有氧代谢方式提供能量的运动。运动时心率在120 ~ 150次/分，大强度的有氧运动心率也会超过150次/分，而且会有无氧代谢参与部分供能。 Table 1 Level of Aerobic Exercise Intensity Exercise Intensity Light Moderate Intense Example exercise Walking Jogging Running Metabolism Aerobic Aerobic erobic/anaerobic Energysource Fat and CHD CHD and fat CHD and fat Herate rate 120 120 ~ 150 150 Breathing Easy Can talk easily Hard to talk 1．1有氧运动对代谢的影响 对蛋白质代谢的影响：6周的有氧运动（3.2 to 6.4 km，-45-60 min）使蛋白质的分解和合成均下降，氮的净平衡程度下降（如下图）； 对糖代谢的影响：增加肝释放葡萄糖，肌肉摄取葡萄糖；增加肌细胞膜上胰岛素受体的数量，提高肝脏、骨骼肌细胞和脂肪组织对胰岛素作用的敏感性，及其胰岛素对受体的亲和力，改善胰岛素抵抗，有益于健康人维持正常的血糖和胰岛素敏感性。 对脂代谢的影响：有氧运动可广泛提高机体脂肪分解的速度，其机制在于提高肌肉、肝脏等组织的脂蛋白脂酶（LPL）、肝脂酶（HL）等脂肪分解关键酶的活性；有氧运动还可使致动脉硬化的血脂指标下降，如：胆固醇、甘油三脂和低密度脂蛋白等；而使抗动脉硬化的保护因素水平增加，如：高密度脂蛋白，尤其是可通过增加胆固醇酰基转移酶（LCAT）的活性，使HDL2水平增加；并在高脂饮食条件下，使低密度脂蛋白受体mRNA表达不受影响，减少患心血管疾病的危险。 对自由基代谢的影响：降低脂质过氧化反应，增加自由基清除的能力，减小自由基对人体的危害。 图2 运动对高脂膳食大鼠肝脏LDL—m RNA表达的影响 对骨代谢的影响：有氧运动可降低血钙，增加甲状旁腺素（PTH）、25（OH）D3的浓度，因而有抑制骨吸收，增加骨合成的作用[7]。运动使骨密度增加的机理主要在于：机械用力产生对骨的刺激，激活成骨细胞，加强骨的形成；运动使骨血流量增加，还可使绝经妇女血液雌激素浓度轻度增加，由此使骨组织对甲状旁腺素（PTH）的感受性下降，减弱破骨细胞的活动，引起血钙、磷的下降，减少尿钙的排泄，并通过增加25（OH）D3促进钙吸收和骨组织外的钙、磷的再利用。骨钙素（BGP）是一种与骨的更新关系密切的蛋白质，运动对血液骨钙素影响的研究结果不一，但可以肯定，对其的研究将有助于搞清运动对骨代谢的影响。 1．2有氧运动对心血管功能的影响 有氧运动可以控制血压的变化，可以通过使冠状动脉直径增加、冠状循环改善、毛细血管密度增加、侧枝循环形成和心脏收缩力加强，从而抵抗动脉粥样硬化。 1．3有氧运动对心理健康的影响 可以增强自信，体现自我价值；可以完善人格；能增强幸福体验，降低抑郁；减少心理疾病的发生。 1．4有氧运动与抗衰老 有氧运动抗衰老的作用表现在：1）减少体内的自由基；2）增强机体的免疫功能；3）改善脂代谢，降低血脂、脂褐质；4）维持一定的肌肉力量，有利于保持骨密度和关节功能的正常；5）改善内分泌功能。 机制：与线粒体氧化磷酸化功能改善、因而既能保障个组织细胞的能量供应，又使自由基产生减少、维持线粒体结构功能完整有关。 2．有氧运动与疾病 2．1有氧运动与肥胖 有氧运动结合膳食控制，可以达到很好的减肥效果。BMI33以上的肥胖者进行减肥： 方案1：45分钟步行，5次/周，60~75%最大心率，中度热量限制（1200~1300卡/天）； 方案2：30分钟中强运动，7天/周，1000卡/天，16周，减重10±6.4kg。 机制：与有氧运动对脂代谢各种相关酶的影响有关，与有氧运动改变脂蛋白受体基因表达有关，与近年来研究热点的瘦素在长期有氧运动影响下的变化有关。 2．2有氧运动与心血管疾病 有氧运动可提高VO2max，而后者也是评价有氧运动能力的有效指标。由于该指标会随年龄的增加而下降，故有氧运动可以避免