压力管理ppt概要.pptVIP

1 压力是什么？ 请问：压力来了，你有什么信号吗？ （一）熟悉压力预警信号 压力的影响常常不能被直接和明确感知，哪些是 最敏感的信号？哪些是个人抵抗压力的薄弱环节？ 生理 信号 情绪 信号 精神 信号 行为 信号 1. 当你处于压力之下时，头疼的频率和程度在不断 增加。 2 .肌肉紧张，尤其是发生在头部、颈部、肩部和背 部的紧张，将是一种早期预警信号。 3. 皮肤对压力特别敏感。皮肤干燥、有斑点和刺痛 都是典型的反应征兆。 4. 消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散， 都将是你未能妥善处理压力相关问题的预警信号。 5. 心悸和胸部疼痛也经常是与压力有关的。 生理 信号 （一）熟悉压力预警信号 1. 容易烦躁或喜怒无常通常表示你正处于压力之下。 2 . 消沉和经常性的忧愁是压力影响了你对生活的展 望的结果。 3. 丧失信心和自负自大是你感觉到对超过自己处理 能力的要求不能保持控制的结果。 4. 如果感觉精力枯竭且缺乏积极性，这可能是由于 对你要求过多的缘故。 5. 疏远感将是无力应付的结果。 情绪 信号 （一）熟悉压力预警信号 1. 缺乏注意力经常是由于大脑中转来转去的事情太多 所造成的。 2. 优柔寡断，即使是对最无关紧要的事情也一样。 3. 压力将影响记忆力。你将发现你忘记了许多事情、 数字、朋友的名字和通常记得的地方。 4. 压力削弱判断力，导致错误的做出某些决定，并 将造成某些过错。 5. 持续性的对自己及周围环境持消极态度，这可能是 未能处理好周围人对你的要求的标志。这将使你的 感觉更趋变坏。 精神 信号 （一）熟悉压力预警信号 1. 睡眠易受打扰，无论是失眠还是睡眠时间的不断增 长，都是你正在受到压力的确定信号。 2. 比平时更经常的饮酒及吸烟，这是企图寻找短期精神 放松的表现。 3. 性欲减少是承受压力的常见征兆。他可以经常加重你 的烦恼和忧虑，导致你从一种可以获得支持的关系中 退出。 4. 从朋友和家庭的陪伴或同事的友谊中退出，这通常 意味着你感觉到对这种关系无法应付。 5. 如果发现自己很难放松，经常烦躁和坐立不安，你 很可能正在处于压力之下。 行为 信号 （一）熟悉压力预警信号 个性与压力应对有关：心理健康水平高的人应对压力的能力强！ （二）心理健康标准 心理健康 标准 智力正常 情绪健康 意志健康 良好的 自我认知 能力 良好的 社会适应 能力 心理 健康 智力正常 观察能力 记忆能力 思维能力 想象能力 操作能力 情绪健康 对情绪的正确认知 对引发情绪原因的明确 情绪的作用时间随客观 情况变化而转移 情绪稳定，有一定的控 制情绪能力 心情愉快作为主导 意志健康 意志的自觉性 意志的果断性 意志的坚持性 良好的 自我认知 能力 能适当地评估自我能力 能接纳自己的一切，好坏 优劣都如此 具有适度的自尊心、安全 感、社会责任感 具有自我激励能力 良好的 社会认知 能力 能客观地知觉现实和接受 现实 良好的行为协调能力 良好的人际关系 危机水平 生理压力反应 压力事件 正常恢复 压力事件 平衡水平 正常/健康的压力循环 Dr. T. Whiteman, Dr. S. Verghese, R. Peterson: The Complete Stress Management Workbook 危机水平 生理压力反应 压力事件 缓慢恢复 压力事件 平衡水平 不健康的压力循环 Dr. T. Whiteman, Dr. S. Verghese, R. Peterson: The Complete Stress Management Workbook 三、压力管理 认知改变技术： 改构重建；积极地看待事物； 生活态度的改变； 建立社会支持； 减轻自我崩溃的阈限 自我调整； 放松训练 娱乐 （一）认知改变技术 1. 积极心态 积极主动的人通常都 有明确的生活目标，知道 什么对于自己是最重要、 最有价值的，了解自己真 正需要的是什么。 这就是压力管理的动 力系统，它是一个人愉快 接纳压力、调动各方潜能 应对压力的前提和基础。 你的 生活目标 是什么？ 当婴儿从高楼坠落的一刹那，焦急 万分的母亲冲上前去接住了自己的孩 子，她竟然比训练有素的消防队员跑得 还要快…… 1. 积极心态 你认为自己能够胜任当前的工作岗位吗？ 你相信自己可以承担更大的责任吗？ 你敢于挑战未知领域吗？ 你对自己 的信心有