起床脚跟像触电？4个简单动作,应对足底筋膜炎.pdfVIP

起起床床脚脚跟跟像像触触电电？？4个个简简单单动动作作，，应应对对足足底底筋筋膜膜炎炎 不少朋友早晨起身时脚一着 ，脚后跟剧痛难忍，过段时间后又自然好转，但工作或 运动后疼痛又反复找上门。这种疼痛大多发作于脚后底内侧，虽不致于影响行走，但 对于患者的日常生活而言仍是非常困扰。 脚后跟的剧痛绝大多数和足底筋膜炎有关。因为脚跟要承受全身重量，长时间的伸展 挤压后，容易造成发炎现象，疼痛感多像针刺一般。除了需要适当休息外，进行对应 的伸展运动也有助于治疗恢复，我们正常朋友也可以借此方式来做预防。 1、伸展小腿肌肉 小腿肌肉是造成脚跟疼痛的主因之一，小腿肌耐力升高可增强跖腱膜的张力。站在距 离墙面一步的 方，双手扶墙，将要伸展的腿向后延伸，保持脚后跟贴 ，前脚膝盖 弯曲，保持15-20秒的伸展，两只脚各重复4次。 2、网球运动 这个练习可让足底筋膜 （下足韧带）更为灵活，通常足底筋膜会在入睡后紧绷，并在 夜间缩短，因此清晨时疼痛感最强烈。使用一颗网球或高尔夫球，以足弓踩上去并来 回滚动，每次可练习4-5分钟。 3、毛巾伸展 将一条毛巾 （或使用阻力弹性带）放在足弓处，双手持毛巾两端，往胸口方向拉紧， 练习时保持膝盖伸直，每次进行15-20秒，每只脚练习4次。 4、跟腱拉伸 跟腱 （阿基里斯腱）的紧缩也会造成足跟疼痛，站在一个台阶或楼梯上