超等长练习对青少年立定跳远成绩影响的实验研究.pdfVIP

2012年1月 doil0．3969／j．issn．1004·2644．2012．01．036 超等长练习对青少年立定跳远成绩影响的实验研究 肖新权 (广州市天河职业高级中学，广东广州510075) 摘 要：超等长练习有助于发展爆发性动作所需要的整个神经肌肉系统的能力，而不仅仅是发展收缩组 织的能力，所以作为提高爆发力量的一种有效训练方法而被推广和承认。青少年阶段是爆发力发展的敏 感期，建议多采用超等长练习。 关键词：超等长；立定跳远；跳深；弹跳力 中图分类号：G808．12文献标识码：A 文章编号：1004—2644(2012)01—091—02 立定跳远是身体素质测试中的一个重要项目，如小学 第一步为立定跳远完整技术动作纠正巩固阶段。 的体育达标，初中升高中的体育加试，高中考体育学院的 第二步为分组练习阶段。 素质测试等，同时也是竞技体育中具有代表性的素质指标 第三步为对实验结果的统计和处理分析阶段。 之一。在每年的中考学生身体素质测试中，因立定跳远成 在实验组教学中，始终采取超等长跳深练习方法。 绩差而影响学生测试总成绩的现象屡见不鲜。在此，笔者 方法一：从高台阶跳下后连续纵跳越过栏架5～8个 通过实验研究，发现超等长练习方法能够较快提高青少年立 ×4～5组，一般设置四组不同栏高和栏间距的栏架，学生 定跳远成绩，希望对青少年学生在身体素质练习中有所帮助。 按弹跳力高低进行选择。 方法二：在沙坑外放一跳箱，跳箱与沙坑之间放一跳 1 研究对象和方法 高架(有横杆或橡皮筋)，练习者从跳箱盖上跳下，着地后 快速起跳，跃过横杆或跳起，手摸设置在前上方的标志物 1．1研究对象 再跳入沙坑。以上两种练习方法要求着地后立即跳起，速 本文研究对象是广州市天河职业高级中学动漫0901班 度要快，连续性要好，以上练习每组跳5～8次×4～5组。 (实验组)和动漫0902班(对照组)。 对照组教学中，始终采取较为传统的力量练习方法。 动漫0901班35人，其中男生24人，女生11人；动 采取扛人深蹲起(手扶肋木)8～10次×4～5组、立定 漫0902班34人，其中男生23人，女生11人(表1)。 多级跳5～8级×4～5组。 1．2研究方法 2结果与分析 表1 实验前研究对象的基本情况 2．1 实验前两个班身体素质的比较分析 从表1可以看出，两个班男生之间、女生之间从身高、 体重方面和立定跳远三方面比较水平相当(P0．05)，并 无显著性差异。本研究采取“重测法”估价了两个班立定 跳远成绩的可靠性，由表1可见，可靠性系数较高。 表2实验前后立定跳远成绩对比(米) 文献资料法、数理统计法、教学对比实验研究法。 实验分组：动漫0901班为实验组，动漫0902班为对 照组。 实验时间：2010年9月～11月。 实验方案