第三讲体育和社会适应.pptVIP

第三讲 体育与社会适应;一、社会适应概述;（二）社会适应能力及社会化 社会适应能力：又称社会健康，指个体与他人及社会环境相互作用、具有良好的人际关系和实现社会角色的能力。 个体社会适应能力的高低取决于：个体社会化程度的高低。 ;;二、体育对社会适应的培养;三、大学生社会适应的测量与评价;;人际关系障碍的心理测验——测验有无神经质;你在读书时，能否勾画出书中人物的清晰形象？ 你宁愿参观汽车制造厂而不是美术馆吗？ 你相信人有心灵感应吗？ 当朋友没有预约就打电话给你，你觉得不自在吗？ 你看特别动人的电影会哭泣吗？ 如果壁上眼睛，你能勾画出一个朋友清晰的面容吗？ 当你独自与一个人善谈的人在一起，会感到尴尬吗？ 你知道以上问题的测验，是了解你哪方面的个性吗？;答案： 是 否 否 否 是 是 是 否 是 否 否 是 是 ;第四讲 体育健康的自我管理;;二、个人健康管理规划;成人每天的食谱主要包括：;（二）科学的体育锻炼 自觉性原则 循序渐进原则 全面性原则 持之以恒原则;（三）“KYN”个体健康管理模式;个人健康信息管理步骤;（四）个性化健康运动处方;1、运动处方的制定;（1）运动目的：通过有目的的锻炼得到预期的效果（健身的、娱乐的、减肥的、治疗的等多种类型） （2）运动项目：根据运动目的、运动条件、体育兴趣爱好进行选择不同身体素质练习的合理搭配，如速度与力量，力量与耐力，动力与静力，大肌肉群与小肌肉群，身体素质与运动技术。;（3）运动强度： 120次/分以下为小强度 120~150次/分为中等强度 150~180次/分或180次/分以上为大强度 适宜的运动强度范围可用靶心率来控制： 靶心率=（220—年龄）×（70%~80%） ;最适宜的运动心率=心率储备×75%+安静时心率 心率储备=最大心率—安静心率； 最大心率=220—年龄;;;（6）注意事项 在周锻炼次数和时间的安排上可以根据学校的特点，以学年或一学期为一个锻炼周期，充分利用早操、课外活动和周末休息的时间进行安排。 备考和考试期间，周次数和每次锻炼时间应相应减少。 早操时间一般不超过30分钟，运动强度宜小，以不出现疲劳为度。 课??活动因在用餐前30分钟结束。 睡眠前的晚锻炼不宜进行剧烈运动;（7）运动处方的实施 第一阶段：热身运动，使身体发热，便于进入运动状态，避免运动损伤。 第二阶段：主要运动内容，控制好运动强度和时间。 第三阶段：整理活动，通过主见减轻运动强度，让身体逐渐恢复到安静时的呼吸和心率水平。;;姓名;;