上班坐坐族都应该学瑜珈.docVIP

椅上骆驼式 【效果】 可矫正驼背情形 , 美化颈部及胸部曲线 , 并能强化气管 , 预防感冒. 1. 双脚并拢坐正于椅上1/3处 , 双手自然垂放 , 挺直腰背做深呼吸 2. 双手向后靠住椅子 , 藉以稳住重心. 3. 吸气 , 上身后仰 , 下巴上扬 , 缓慢吐气 , 尽可能扩胸 , 停留做深呼吸. ◎ 椅上后视式 【效果】 可矫正脊椎不正 , 预防驼背 , 消除疲劳 ; 亦有纤细腰围 , 美化身材的功效。 1.双脚并拢坐正于椅上1/3处 , 双手自然垂放 , 挺直腰背做深呼吸. 2.吸气 , 右腿跨放于左腿上. 3.缓慢吐气 , 左手握住右膝 , 右手向后抓着左侧椅座 , 上身向右扭转 , 停留数秒做深呼吸. ◎ 椅上抱头侧弯式 【效果】 可消除腰部赘肉，纤细腰围，美化身材; 亦可消除久坐引起的腰酸背痛，改善气血循环、使身体回复活力。 1.双脚并拢坐正于椅上1/3处 , 挺直腰背 , 双手食指交握抱头 , 手臂向两侧张开做深呼吸. 2.吸气 , 上身尽可能向右方侧弯 ( 注意身体勿向前倾 ) , 缓慢吐气 , 停留做深呼吸. 3.还原 , 换边再做一次. ◎ 天线式 【效果】 可预防乳房下垂，且因强力圹胸，可宽胸舒缓压力，矫正驼背现象，消除疲劳、提气养神。 1.坐立，挺直腰背调息。 2.吸气，两手左右打开，吐气。 3.扩胸，吸气、头后仰，双手尽量左右打开，同时每个手指头也尽量张开，停留做深呼吸。 还原，放松调息。 ◎ 弓式 【效果】 这是一个强力塑臀的动作，可防止臀部下垂、美化臀型，并可刺激脊椎和中枢神经，矫正脊椎不正、促进内分泌平衡， 并能按摩腹部、消除账气，有益肠胃的蠕动，并可防女性月经失调。 1.趴在地上，做深呼吸。 2. 两手分别抓住两脚脚板，下巴着地。 3.吸气，让上身离地，双腿也拉高离开地板，并缩腹、夹臀、收肛。停留做深呼吸。 4.缓慢还原，调整呼吸。 ◎ 椅后猫式 【效果】 可使全身血液循环畅通 , 促进新陈代谢 , 改善气色 , 养颜美容 , 保持肌肤青春 , 同时亦可柔软背椎 , 使身体富有弹性 , 并能消除腰酸背痛. 1.面向椅背 , 站立于椅后方一大步处 , 挺直腰背做深呼吸. 2.上身缓慢前弯 , 双手扶住椅背 , 以稳住身体重心 , 头向下垂. 3.吸气 , 手靠椅背上方 , 背部弓起. 4.缓慢吐气 , 抬起头 , 背部与腰部下压 , 下巴抬高.