高中生作息时间表——我们的一天.docVIP

高一5班作息时间表 “未来永远从现在开始” 时间 活动 要求 备注 05:50—06:05 起床、洗漱、自习/早操集合 整理个人内务 迅速集合 准备自习内容 雨天06:05进教室 体育、值日生负责 06:05—06:20 早操 队列整齐 口号洪亮 必穿校服 若遇雨天，在教室读书 每人手上要有书或者知识卡片 体育、值日生负责 06:20—07:05 早读 前10分钟站立诵读 25分钟背诵，理解记忆 最后10分钟检查背诵或默写 课代表、学科组长负责 07:05—07:30 早餐 不准在教室内就餐 纪律、生活委员负责 07:30—07:50 听力 提前准备，全神贯注 班长、课代表、纪律委员负责 08:00—08:45 第一节课 提前准备，积极参与，集中精力 上课铃响，必须就坐好。 班长、课代表、纪律委员、值日生负责 08:55—09:40 第二节课 09:40—10:10 课间操 集合迅速 队列整齐 口号洪亮 知识卡片或识记本 每人手上有知识卡片或识记本 体育、学习委员、值日生负责 若遇雨天，在教室自习 10:10—10:55 第三节课 提前准备，积极参与，大胆质疑 1、上课铃响，必须就坐好。 2、班长、课代表、纪律委员、值日生负责 11:05—11:50 第四节课 11:50—12:25 午餐 不准在教室内就餐 纪律、生活委员负责 12:30—13:00 午自习 保持安静、独立学习 班长、纪律、生活委员负责 13:00—14:00 午休 保持安静，禁止走动 14:15—14:30 预备 起床准备，洗脸清醒 14:30—15:15 第五节 1、站立学习10分钟 2、提前准备，积极参与，集中精力，大胆质疑 1、上课铃响，必须就坐好。 2、班长、课代表、纪律委员、值日生负责 15:15—16:10 第六节 16:20—17:05 第七节 17:05—17:40 晚餐 不准在教室内就餐 纪律、生活委员负责 17:40—18:30 晚读报 积极认真完成老师布置的任务 1、17:40进教室，不允许迟到 2、班长、课代表、纪律委员、值日生负责 18:30—19:25 自习一 提前准备，积极参与，大胆质疑 自主学习、学科检测期间保持安静，独立学习或做题 1、上课铃响，必须就坐好。 2、班长、课代表、纪律委员、值日生负责 19:35—20:20 自习二 20:30—21:15 自习三 21:25—22:10 自习四 22:10—22:40 洗漱 动作迅速、不外出、不互串宿舍 寝室长及所有班干部负责 22:40—05:50 熄灯就寝 安静就寝 世界上最健康的作息时间表 “未来永远从现在开始” 时间 活动 健康理由 05:50—06:05 起床 1、刷牙能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起来，预防蛀牙的发生。 喝一杯水：人体内进行的种种化学作用和活动都需要水，缺水会引起头痛、皮肤干燥和眼睛疼痛。晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状。 “千万别不吃早餐，它对平衡人体内的血糖水平十分必需。”伦敦国王大学自然科学专家、营养学家凯文·威兰博士建议说。过紧的着装会使人姿势扭曲，从而引发背痛。这是英国骨科委员会执行主席罗宾·谢泼德的意见。纽约失眠治疗中心的研究人员发现，大多数人的思维都是在醒后一到两个小时最为敏捷，这时就着手处理最费心智的工作和事情。人体生物钟此时需要来个小小的缓冲。雅典大学的研究人员发现，每周至少睡三次午觉，每次睡30分钟或者更多的人，其罹患心脏疾病的几率比其他人低37%。这会稳定人体内的血糖值，并缓和紧张工作之后的疲劳。有利于心脏健康。原味酸奶能有效地平衡人体肠道内的菌群水平。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间平均来说，成年男性每天应睡足七小时左右，而女性则应睡足七小时二十分钟。 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。