避免运动不良习惯-骨质疏松更要运动.docVIP

避免运动不良习惯/骨质疏松更要运动避免运动的不良习惯 文/陶红亮 运动锻炼与养生长寿的关系极为密切。但是，运动锻炼要讲究科学，才能收到良好的效果，否则会发生意外伤害事故。 忌无准备仓促上阵 在进行锻炼前要排净大便，要适当饮水、进食，防止机体缺水而导致血液浓缩或出现低血糖等现象。先要活动开全身肢体，防止因无准备活动而发生意外。要携带急救药品如硝酸甘油片，以备急用。 忌剧烈运动 中老年人心肺功能较弱，动脉血管硬化，呼吸浅弱，脑供血量也相应减少。如果突然快速跑跳，容易引起心率剧增，供氧不足，血压猛升，眼花耳鸣，极易发生意外。 忌负重运动 中老年人因肌肉萎缩，肌力减退，反应较慢，协调能力差等因素，运动锻炼时应选择动作缓慢柔和能使全身肌肉得到轻松活动的项目，而不宜进行举重等动作过猛的负重运动。 忌参加激烈竞技 严禁足球、篮球、摔跤、拳击等竞赛项目。因为中老年人反应迟钝，平衡和自控能力较差，加之骨质脆化，若稍不留神，则极易跌倒，以致发生骨折或其他严重损伤。 忌雾中晨练 近十年“酸雾”的危害日益加重。晨练时，活动量增大，呼吸加深，长期大量吸入酸雾是诱发癌症的一大因素。因此，雾天不要开窗，宜在室内做些轻柔的活动。 忌过多饮水 运动后若暴饮开水或饮料，会加重胃肠负担，妨碍食物消化。喝水太猛也会使血容量增加过快，使心脏负担突然加重，甚至可能出现心力衰竭。 忌屏气用力 举重、拔河、引体向上、拉力器、俯卧撑等需屏气用力的运动不适合中老年人参加。因为憋气用力时，胸、腹内压明显升高，血流不畅，易引起脑缺血，出现头昏眼花、胸闷恶心，甚至出现休克、心肌梗死的症状。 忌低头旋转 长时间做低头弯腰甚至头部向下倒立的运动会使血液向头部流动。中老年人血管硬化，弹力较差，易发生血管破裂，重则会危及生命。溜冰、荡秋千等旋转动作易使中老年人头昏、目眩，一旦失去平衡，易发生意外。 忌大声吼叫 进入秋冬季后，气温降低，中老年人血管处于收缩状态，如果剧烈吼叫，会导致脑血管压力增高，使脑血管破裂，引起脑出血，后果不堪设想。 忌运动后立即洗澡 如果运动后立即洗热水澡，流往肌肉和皮肤的血液继续增加，从而会造成心脑缺血、缺氧。 忌头部位置变换 如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等，都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动，中老年人血管壁变硬，弹力又差，一旦经受不住发生血管破裂，就会造成脑溢血，重者危及生命。 骨质疏松更要运动 文/马学玲 前段时间，美国梅奥诊所在网络上撰文指出：通过锻炼肌肉可以保护骨骼。 以下三种运动适合骨质疏松患者：力量训练、负重的有氧运动、柔韧性训练。 力量训练包括器械训练或者水中训练，可以增强上臂和脊柱的力量，还能减慢骨质疏松的进展。 负重的有氧运动包括散步、跳舞、爬楼梯以及园艺劳动等。这类运动可以锻炼下肢及脊柱下部的骨骼，减少骨骼矿物质的流失。游泳等水中有氧运动同样有益于身体健康，但对阻止骨骼矿物质流失作用不大。这类运动更适合患有严重骨质疏松的患者及骨折恢复期的患者。 柔韧性训练能增加关节活动度，有助于身体平衡并防止肌肉损伤，同时有助于保持体型。伸展运动应该在肌肉充分活动后缓慢、温和地进行，应避免过度弯腰，以免发生压缩性骨折。 骨质疏松症患者应避免下列运动： 1.冲击性强的运动，如跳跃、跑步。这类运动会增加脊柱和下肢末端的压力，使脆弱的骨骼发生骨折。2.需要前后弯腰的运动，如仰卧起坐，划船。 1