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五禽戏图解及定式动作
五禽戏图解及定式动作
???? 五禽戏是一套动功保健疗法,通过模仿动物的动作和神态达强身防病的目的。将五禽戏整理总结成一种疗法的是我国古代著名医家华佗。《三国志·华佗传》记载:“吾有一术,名五禽之戏,一曰虎,二曰鹿,三曰熊,四曰猿,五曰鸟。亦以除疾,兼利蹄足,以当导引。体有不快,起作一禽之戏,怡而汗出,因以着粉,身体轻便而欲食。”
“禽为鸟兽之总称”由此得名的“五禽戏”。
五禽戏能使人动作灵敏、协调平衡,改善关节功能及身体素质,不仅有利于高血压病、冠心病、高脂血症等的防治,而且对癌症患者的康复有较好的医疗保健作用。
(一)虎戏:手足着地,身躯前纵后退各3次,接着上肢向前下肢向后引腰。然后面部仰天,恢复起始动作,再如虎行般前进后退各7次。
锻炼法:做虎戏时,手脚均着地,模仿老虎的形象身体前后振荡,向前3次,向后3次,即前后、前后、前后做毕,两手向前移,伸展腰部,同时抬头仰脸面部仰天后,立即缩回,还原。按照以上方法继续做7遍。
(二)鹿戏:手足着地,头向两侧后视,左三右二。然后伸左脚3次,伸右脚2次。
锻炼法:做鹿戏时,手脚仍着地,伸着脖子往后看,向左后方看3次,向右后方看2次,即左后右后、左后右后、左后 ;继而脚左右交替伸缩,也是左3次,右2次。
(三)熊戏:仰卧,两手抱膝下,举头,左右侧分别着地各7次。然后蹲地,双手交替按地。
锻炼法:做熊戏时,身体仰卧,两手抱着小腿 抬头,身体先向左滚着地,再向右侧滚着地,左右滚转各7次。然后屈膝深蹲在地上,两手在身旁按地,上体晃动,左右各7次。
(四)猿戏:如猿攀物,使双脚悬空,上下伸缩身体7次,接着以双脚钩住物体,使身体倒悬,左右脚交替各7次。然后以手钩住物体,引体倒悬,头部向下各7次。
锻炼法:做猿戏时,身体直立,两手攀物(最好是高单杠),把身体悬吊起来,上下伸缩7次,如同“引体向上”。在两手握杠、两脚钩杠的基础上,做一手握杠、一脚钩杠,另一手屈肘按摩头颈的动作,左右各7次。手脚动作要相互配合协调。
(五)鸟戏:一足立地,另一足翘起,扬眉鼓力,两臂张开如欲飞状,两足交替各7次。然后坐下伸一脚,用手挽另一脚,左右交替各7次,再伸缩两臂各7次。
锻炼法:做鸟戏时,双手臂向上竖直,一脚翘起,同时伸展两臂,扬眉鼓劲,模仿鸟的飞翔坐在地上,伸直两腿,两手攀足底,伸展和收缩两腿与两臂,各做7遍 。
注意事项
1本疗法全套操练时运动量较大,对于癌症患者来说,具体应用时应按体质情况量力而行,不可勉强。
2癌症患者中多为中老年人,因此,在作五禽戏锻炼时,应该先作准备运动。准备运动多取站姿,两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,做3~5次深呼吸后,继续所选禽戏项目的动作。
3一般情况下,可选练其中一套。操练中要做到神情专注,全身放松,意守丹田,行腹式呼吸,使自己处于胸虚腹实的状态。
4癌症患者并发有高血压病、青光眼、脑动脉硬化症者不宜练“猿戏”中的倒悬式动作。
参考图式
第一式 虎势之虎举
第二式 虎势之虎扑
第三式 鹿式之鹿抵
第四式 鹿式之鹿奔
第五式 熊式之熊运
第六式 熊式之熊晃
第七式 猿式之猿提
第八式 猿式之猿摘
第九式 鸟式之鸟伸
第十式 鸟式之鸟飞
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