外出聚餐不长肉的三个方法!.pdfVIP

外外出出聚聚餐餐不不长长肉肉的的三三个个方方法法！！ 　　聚餐肯定吃得多？只需要学会一些方法来积极应 聚餐，采取一些措施让自己能 够驾驭聚餐，以后你就不用怕聚餐了。 　　聚餐前：低热量的食物先垫肚 　　聚餐前多喝水或者喝些低脂牛奶、无糖豆浆，吃些番茄、黄瓜之类的健康低热量 的食物把肚子垫个半饱。 　　这样做的目的就是让这些食物充盈整个胃，增强饱腹感，预防聚餐时不自觉地多 吃高热量的食物。 　　如果先吃些东西，提前补充些糖原，聚餐时就可以主动驾驭饮食，才能发挥用脑 袋吃饭的作用。 　　聚餐时：挑素的肉少的吃 　　如果您有点菜的权利，就尽量选择凉拌、清蒸、水煮、炖等低热量烹调的菜肴。 　　如果是别人点餐，建议看一下菜单，看看有没有合适自己的饭菜，如果有合适的 就吃适合自己的即可，如果没有合适的就选择热量低的吃。 　　比如，素菜、水果、低热量烹调的鸡鸭、牛羊肉或鱼虾海鲜。请注意鸡鸭一定要 去皮，不要吃猪肉及一些肉馅类菜肴，油多的菜建议过水去油。 　　如果主食有五谷丰登那是最好，就吃些芋头、红薯、玉米，但要少吃花生，因为 花生属于坚果，脂肪含量高。如果没有五谷丰登这道菜，就参考食谱吃一小碗米饭。 　　因为聚餐前已经吃了一些食物，所以聚餐时应相应降低饮食量，吃到七成饱就不 要再吃了。吃的时候，挑素菜吃，每次夹一两根，少量多次地夹菜，嘴巴不停地动， 不停地吃；把骨头大的、肉少的大骨头或者鱼头鱼尾夹到自己碗里，稍微吃点之后丢 到一边；把贝壳类的壳都夹到自己碗里，肉少吃一些。 　　聚餐到最后一定要当心后面上的主食和汤，否则稍有不慎，将前功尽弃。一般主 食是花式炒饭、炒面、大饼、包子、饺子或甜点，这些主食挑着吃，饭店里的汤一般 油多，少喝汤。 　　聚餐后：聪明轻断食 　　聚餐之后当天晚上称量一下体重，看看是否比前三天的平均值增加了，如果没有 增加，说明聚餐控制很成功，如果体重飙升，赶快运动，并且第二天轻断食，轻断食 当天参考聚餐食谱，想想聚餐时哪类食物吃多了，第二天相应少吃。比如肉吃多了， 就少吃肉；主食吃多了，就少吃主食；水果吃多了，就少吃水果。坚持这种轻断食方 法，直到体重恢复到聚餐前的数字，再继续正常的饮食和运动。 本文作者：瘦身美体师阿雅