如何实现原地投掷实心球有效教学.docVIP

如何实现原地投掷实心球有效教学原地投掷实心球是小学的一项达标项目，所以在小学教材中占有很重要的位置。投掷实心球不但需要很大的力量，也需要精巧的技术，力量与技术融为一体，增加了这项运动的难度，所以对于那些体质比较弱，协调性差、腰腹肌力量弱的小学生来说，是有很大困难的。为了提高学生的运动成绩，我对原地投掷实心球进行了不断的研究，一次又一次的教学，让我有了很丰富的经验，总结出一些行之有效的教学方法，能迅速提高学生原地投掷实心球的成绩。 一、投掷动作要规范准确 表面看起来，投掷是用手臂的力量把球推出去，其他部分的力量没有用到，实则不然，学生在投掷实心球的过程中，腰腹肌力量的大小也非常重要。如果学生经常过早收胸、收腹，或者由于没有在腰腹力量的带动下过早挥臂，致使肘关节下降，导致出手时身体重心也降低，直接影响到出手点低与出手角度低的问题，致使整个投掷动作的势能没有完全转换成动能，影响了出手角度和出手初速度，投掷力度不够，最终影响了成绩。 1．出手角度大小适合 （1）要有正确的站立姿势。学生在投掷实心球时，前后脚开立，身体下蹲，眼看着自己要掷的到达点，注意力要集中，做一次深呼吸。 （2）学会正确的用力顺序，从蹬地开始，力量上传时挺髋，让身体重心提高，体会这一动作时，不要急于求成，而是先让学生用比较轻的实心球进行此练习直到顶肩练习，然后再逐步过渡到重一点的实心球，再到2公斤的标准实心球。通过反复练习，熟练掌握蹬地、挺髋、顶肩动作。然后接下来进行挥臂的练习。当实心球出手后，眼睛要跟着实心球走，直到落地，而不是闭上眼睛。练习时还要注意力量的大小要从小逐步增大，还包括动作不能变形，让学生在潜意识中掌握投掷的用力顺序。 （3）出手高度的练习。上面的动作形成自动化以后，我们再强调出手高度这一细节。可采用借助橡胶带作为教具进行这一动作的练习方式。学生两只手抓住橡胶带的中间，做出抛实心球的初使动作。橡胶带的另外两头可以固定在墙上或者由另外一名同学拉住，练习者的下肢做蹬、撑、挺胸、引臂动作。动作要求：练习者意识中把手里的橡皮筋当作是要抛出的实心球，模拟体会胸部带动手臂用力的感觉，这样的动作多次练习，直到找到感觉为止。针对学生投掷时肘关节不能保持高度而过早下降，出手角度低而成了向下掷实心球，抛出的球没有形成抛物线的缺点，可以让学生向前方做徒手挥臂练习，可以手持藤条鞭打前上方固定的标志物，如果此时学生还没有完全理解动作，则在他做徒手挥臂练习时，可以找一个同学帮他托住他的肘关节不让其下降，使他有所感觉而刻意地保持肘不下降。 2．加快出手初速度 （1）起始阶段。从投实心球的开始姿势起，身体站直，两脚前后开立，上体逐渐后仰，两臂后引，将身体的各部分如腰、腹、背、肩以及手臂等充分伸展，形成良好的势能状态，以储存最大的弹性势能，为最后的使实心球发生最快的位移而做好准备。 （2）开始发力阶段。提醒学生用力蹬伸、挺髋、送肩。在练习时，为了提高出手初速度，老师可以站在练习者的后面，当学生最后用力之时，老师从后面轻轻地拍练习者的肩、背部，目的是提醒学生有意识地注意挺胸动作，目的是使其身体充分向后伸展，加大弹性势能，尽量地把最后用力、快速收腹动作做出来。这样学生的最后用力的出手初速度提高了，而且通过收腹，对完成动作时身体向前的冲力进行了缓冲。 二、重视并安排好投掷实心球的辅助练习 1.蹬地、挺髋练习 加强学生踝关节肌肉力量和膝关节蹬伸力量，两脚前后开立，做蹬地、挺髋练习。要求:重心由后脚移动到前脚，重心升高。借助橡皮带进行对抗性蹬地、挺髋练习。 2.原地的鞭打练习 两脚左右开立，与肩同宽，两手握持排球或轻重量的实心球上举，先用单臂交替向前上方做鞭打练习，并结合蹬地、重心前移、收腹动作，然后再用双臂同时进行。动作由慢到快，逐步过渡。 3.多做压肩练习 这样做的目的是提高肩关节的柔韧性和灵活性，加大投掷时的人体对实心球的做功距离，让实心球获得更大的势能。既可以两人一组限时压肩，也可在墙上、单杠上做压肩练习。 4.腰腹肌力量练习（仰卧起坐、仰卧举腿等） 原地投掷实心球的教学中，学生对投掷时出手角度比较难以掌握，我认为其关键点在于胸部前挺、手臂滞留的动作，加快出手初速度，这样也可以达到合理的投掷出手角度。 （作者单位 施巧云：江苏省泰州市海陵区城东中心小学 黄 旭：北京新东方扬州外国语学校小学部） 1