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帮孕妈妈躲避险情孕期建议升级为准妈妈，你的每一天都充满了新的意义和美好的憧憬。尽管如此，生活还得平静地继续。即便你成为全家甚至任何你所到之处的重点保护对象，你还是要学会自己规划自己的孕期，保护好自己和宝宝。 1　走路时让臀部略微翘起 在这个时候保持正确的走路姿势可不是一件容易的事，因为肚子大大地向前突起，身体的重心明显前倾。你可以试试这个姿势，它会对你很有帮助，收紧臀部肌肉，将臀部提起，这样可以减轻脊柱的负担。 2　运动不能超强度 散步是孕期最健康的运动。它不仅能够给宝宝提供充足的氧气，促进宝宝的感知发育，还可以促进孕妇的新陈代谢，加强孕妇的心肺功能，有利于孕妇体形的保持和顺利分娩。但是切忌每日进行超负荷、超强度的行走，这会适得其反。 田田妈：你需要选择一双好的鞋子，这很重要。它不仅能让你穿得舒服，脚不疼，也会对脊柱起到减震的作用。 3　采购清单不要列得太长 沉重的购物袋不仅会让你感到疲劳，而且还会增加流产或早产的概率。 玲玲妈：如果购买的是水果、蔬菜或其他新鲜的食品，由于它们比较重，最好推个小型采购车去，不要勉强拎着。 尧尧妈：其实制汀一个周计划非常有好处，这样你就不必每天都拿很多东西了。把一周的某一天定为㈨定的大采购日子，还可以让你的老公或其他家人陪同。 4　防晒是必要的 70％的准妈妈在孕期都会存在皮肤黑色素沉淀的状况，使面部和颈部出现许多黑斑，而日晒会加重这种现象。不过，孕期使用防晒护肤品是否绝对安全，目前尚没有明确的定论。 专家建议，如果有必要，孕中期的时候可以少量使用。孕早期由于是胎儿大脑发育的关键时期，最好不要使用包括防晒霜在内的各种化妆品。 豆豆妈：防晒的方式有很多呀，打伞、戴遮阳帽、尽量到树荫下、避免太阳强烈的时候长时间外出。 5　驾车出行需要确保正确的驾驶姿势 准妈妈在驾车出行前需要事先注意几个环节，以使你的车和你的肚子配合默契：座椅前后、上下高度的调节；座椅背部的调节；头枕位置的调节；后视镜的调节。 6　慢节奏能使呼吸更顺畅 在孕期的最后阶段，由于胎儿从下面向上顶横隔膜，腹部已经没有更多的空间让你深呼吸了。因此，准妈妈需要少食多餐，并且尽量不要让身体太劳累、太紧张，这对应付气短有帮助。 丽丽妈：无论做什么事情，晾衣服啊、打扫卫生啊，你最好给自己安排出比平时多一倍的时间，使自已做事情的时候可以轻轻松松、慢节奏地完成。 7　坐的时间长不一定就是得到了休息 因为腹部大的缘故，坐着会使你的背部很紧张。在家里，你可以试着跪在床上，用双手撑着床面，双手、双膝都与肩同宽，先低下头，背部像猫一样弓起来，吸气，然后慢慢抬起头，像牛一样把背部伸直，呼气。重复这个练习，可以使你在气短的情况下吸入更多的空气，而且有助于放松紧绷的背部。 点点妈：我当时买一个坐球(以后宝宝还可以用它来锻炼)，在家的时候就坐着它。听说这样可以减轻血管的负担。在办公室的时候不能用坐球，我就买了一个脚凳。 8　上班时要懂得休息 朝九晚五的上班族准妈妈，在休假之前，一定要懂得安排好自己在白天的休息时间。 楠楠妈：我怀孕时一直在上班，直到生产的那天。我每天在上下午的时候都会安排两个15分钟的休息时间，有时关掉电脑趴在桌子上或者放松地坐着闭目休息，有时到办公楼外走一止，晒晒太阳，大家都很理解我，我闭目休息的时候他们也不会打搅我 　9　睡觉时要放轻松 当你无法再俯卧或仰卧的时候，当小宝宝日益长大让你胃部不适、心口堵得慌的时候，睡觉可就不再像从前那么惬意和舒适了。侧卧的时候，你可以尝试将枕头或小靠垫夹在两腿膝盖之间，这样会让你放松些。 鹏鹏妈：怀孕时一定不要睡太软的床，特别是到了孕中后期，肚子大了翻身就更闻难了，而且，一觉醒来，腰酸腿疼、后来，我换了棕垫子的床，就舒服多了。 10　为圆滚滚的身材留出空间 孕妇装对于绝大多数中国准妈妈来说，可是一生只穿一次的。要挑选材质舒适、透气、适合自己的孕妇装，给肚子留有充分的“发展”空间。此外，孕妇的膝盖通常会浮肿，它们需要更大的空间，不要穿过紧的丝袜或裤子，以免限制血液的流动。 兰兰妈：这可真是难得而短暂的一段时光啊、我提醒广大的准妈妈们，无论你是夏天穿着孕妇裙，还是冬天穿着背带裤，都不要忘记留影纪念啊! 11　抱孩子要轻些 如果你的肚子还没有明显显现出来，小孩子怎么会知道你正怀着另一个小宝宝呢?他们因为喜欢你，就会要你抱，这时如果你不想拒绝的话，最好能让小孩子站在凳子上你再抱起他。无论是抱孩子还是拿重物，都不要直接用腰部用力。 12　延长手臂代替弯腰 在一些时候，你需要借助一些长家伙，比如长长的撑衣杆、扫帚柄之类的，这样，