夏季多吃6种食物 轻松控制体重反弹.pdf

66 夏季多吃66种食物 轻松控制体重反弹 在减肥的过程中，饮食相当重要，选择正确的饮食可以帮助达到更好的瘦身效果，下面 小编就要跟大家推荐几种非常适合夏季的减肥食物，帮助大家从饮食上严格控制热量，那么 就来看看平时我们应该多吃哪些食物吧。 top1 top1 ttoopp11：海带 海带也是一种很健康的减肥食品，常食能有效的促进新陈代谢，并帮助消除水肿以及消 耗多余脂肪。特别是用海带和肉类煮汤，更是可以有效减少脂肪在心脏血管和肠膜上积存， 帮助瘦身。 苦瓜拌海带芽 材料： 苦瓜250g、海带芽5g、和风酱油1大匙、辣椒末少许。 做法： 1、海带芽泡软、沥干;苦瓜去籽、切片，加少许盐抓洗，挤去多余盐水。 2、碗中放进苦瓜、海带芽，加上酱油拌匀，撒上辣椒末即可。 这道菜既有苦瓜又有海带，都是减肥佳品，瘦身效果加倍哦! top2 top2 ttoopp22：菠菜 菠菜含有的槲皮素、谷胱甘肽、膳食纤维、叶酸、铁质都是女性不可缺少的营养物质, 对于排毒、改善便秘、促进血液循环、提高新陈代谢,效果都相当显著。同时,菠菜中类胡萝 卜素的含量也很丰富,可以帮你美容养颜。春天出产的菠菜,其维生素c的含量是夏季的3—5 倍。 菠菜粥 材料：菠菜、大枣各50克，粳米100克。 做法： 1、将粳米、大枣洗净，加水熬成粥。 2、熟后再加入菠菜煮沸即可。 此粥营养丰富，具有健脾益气，养血补虚的功效，常用于治疗缺铁性贫血，每日1次， 连服历日。 top3 top3 ttoopp33：番茄 番茄的热量低，5个番茄的热量才相当于一碗饭，但这些番茄已经足以饱腹。番茄糖分 少、热量低，每100克只有16大卡，多吃也不会发胖。其次，番茄中的食物纤维有助于清肠 排毒。番茄内含有丰富的食物纤维，在这些纤维运送到大肠的过程中，纤维不但无法被肠消 化，会吸收胆固醇、胆汁酸、脂肪等物质，并随大便排出，从而起到减肥瘦身排毒作用。 番茄冻汤 材料：番茄5个，黄瓜半条，半杯绿胡椒粉，1/4杯洋葱和一勺橄榄油 做法： 1、切5个中等个头的番茄，放在搅拌机里，添上半条已去籽的黄瓜，半杯绿胡椒粉，1/4 杯洋葱和一勺橄榄油。 2、搅拌20分钟，然后放在冰箱里，冷藏15分钟。 3、可以分成四份，每份含有76卡路里。4克脂肪，9克碳水化合物，2克纤维和2克蛋白 质。 top4 top4 ttoopp44：苦瓜 苦瓜具有降低胆固醇和甘油三酯的作用，同时，苦瓜营养非常丰富，其中维生素c的含 量居瓜类蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，所以非常适合减肥人士食用的。 榨苦瓜汁或者直接吃 榨汁是让苦瓜减肥和营养物质最有效吸收的方法，但是，不要忘记，在榨汁之后将剩余 的苦瓜渣子也要吃掉。 苦瓜汁很苦，如果你有勇气，就一口喝完，如果实在受不了，就添加一个猕猴桃或者番 茄一并榨汁。 记住，不要添加甜性水果，糖分会影响苦瓜中减肥素的稳定。 top5 top5 ttoopp55：胡萝卜 容易发胖的人，大多是因为代谢能力低，循环功能不佳，结果就让多余的脂肪及水分累 积在体内，日积月累就成了肥胖的原凶。而胡萝卜汁就像一把强有力的刀，用来切断这种恶 性循环，可说是爱美的美人儿每天不可或缺的营养素。 胡萝卜含有丰富的红萝卜素，及维生素b1、b2、c、d、e、k、叶酸、钙质及食物纤维 等，几乎可以比美综合维他命药丸，每天都多喝一点胡萝卜汁，提高新陈代谢自然地降低体 重。 胡萝卜煮蘑菇 材料：胡萝卜150克，蘑菇50克，黄豆30克，西兰花30克。 配料：色拉油、盐、味精、白糖各适量。 做法： 1、胡萝卜去皮切成小块;蘑菇切件;黄豆泡透蒸熟;西兰花改成小朵。 2、烧锅下油，放入胡萝卜、蘑菇翻炒数次，注入清汤，用中火煮。 3、待胡萝卜块煮烂时，下入黄豆、西兰花，调入盐、味精、白糖，煮透即可。 top6 top6 ttoopp66：芥蓝 芥蓝从茎到花都是营养成分，是春季代表性蔬菜。茎、叶、花都能食用,富含维生素c、 维生素b群、胡萝卜素、钙质、叶酸、铁质、钾等,营养