OL快速减肥方法大全 不挨饿也能瘦下来.pdfVIP

OL快快速速减减肥肥方方法法大大全全 不不挨挨饿饿也也能能瘦瘦下下来来 导读：每天坐在办公室面对着电脑 没时间吃早餐又缺少运动 导致身材越来越“走 形”。怎么办？下面快速减肥方法大全 让你不挨饿也能瘦下来。 　 　　早餐一定要吃 　　亲们在减肥期间 不管你饿不饿 早餐一定要吃哦 有调查发现 吃早餐的人无 论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。来自英国加的夫大学的研究更表 明 早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。 　　一日三餐分成一日五餐 　　一日三餐变成一日五餐 分量并没有多也没有少 但这样却可以让你减肥。每天 的小加餐可以避免由于血糖浓度过低造成的疲劳感。比如说鱼片、坚果、酸奶、麦片 等都是不错的选择 它们所含的蛋白质和碳水化合物会使你的血糖浓度上升 从而使 你感觉振奋 并且可以减低对于甜食的渴求。 　　注重食物纤维的摄入 　　在减肥期间 要注重食物纤维的摄入 因为食物纤维可以减缓身体对于糖分的吸 收速度 以便血糖能够缓慢平稳的升高。通常来说成年人每天需要25至30克纤维 全 麦食品、黑豆、苹果中含有大量的膳食纤维 因此也可以考虑作为加餐的内容。 　　多补充水分 　　多喝水对减肥尤为重要 如果人体缺少水分 血液就会开始变稠 并且不能将养 分输送到各个器官 人就会感觉疲劳。因此 人们每隔两个小时就应当摄入至少 250ml水分避免身体出现缺水症状。 　　午后少喝咖啡 　　有调查表明 虽然每天喝几杯咖啡可以使人们的精力更加充沛 但如果在午后摄 入过多的咖啡因 则会严重影响到人们的睡眠 使你在第二天感到极度疲乏。 　 　　多洗热水澡 　　每天晚上睡觉前洗个热水澡不仅能够给有效缓解疲劳 还能帮助消耗掉身体内的 脂肪。如果没有条件淋浴 往脸上喷些水也能起到不错的效果。 　 　　注意脂肪酸的摄取 　　亲们在减肥期间也要注意脂肪酸的摄取 比如说 深海鱼类、胡桃、芥花油中富 含的脂肪酸可以提高脑细胞的健康度 并帮你保持清醒的头脑。 　 　　适量运动 　　健康的减肥离不开运动 应该利用生活中有限的时间来做些适量的运动。而且人 类的大脑和身体一样会遭遇疲劳的侵袭 而通过运动的调解才能使自己的身心时刻处 于最佳状态 有利于减肥的成功。 本文作者：十点文化