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《瑜伽》课程标准 一、课程基本信息 课程编码： 课程类型：公共选修课 总 学 时：72 学　　分：4分 适用对象(专业)：公共体育 开课学期：两学期 二、基本理念与设计思路 瑜伽是通过一定的体位功法，帮助练习者伸展放松肢体，每个缓和的动作搭配呼吸训练按摩不同部位的内脏器官，通过专注地呼吸使筋骨适当伸展，寻求身体的平衡以达到身心整合、强身健体的运动项目。通过瑜伽课的学习，使学生能了解瑜伽运动的基本知识，初步掌握练习瑜伽的正确方法，如：呼吸方法、所练习体位配合相应的呼吸、所练习体位的练习步骤等；学会科学锻炼的方法，培养学生运动能力和锻炼身体的习惯，为终身体育打好基础。 标准 百分比 90-100 80-89 70-79 60-69 瑜伽 热身操 1、熟练的完成整套动作 2、动作准确、幅度大，呼吸与动作相协调 1、比较熟练的完成整套动作 2、动作较准确幅度较大，呼吸与动作较协调 1、能完成整套动作 2、动作准确度与幅? 度一般，呼吸与动作协调一般 ? 能够完成整套动作 10% 指定 动作 组合 1、熟练的完成整套动作 2、动作准确、幅度大，呼吸与动作相协调 3、熟练掌握动作名称并能说明动作功效 1、比较熟练的完成整套动作 2、动作较准确幅度较大，呼吸与动作较协调 3、较熟练的掌握动作名称并能说明动作功效 1、能完成整套动作 2、动作准确度与幅度一般，呼吸与动作协调程度一般 3、了解动作名称及功效 能够完成整套动作 20% 自选 动作 组合 1、熟练的完成动作 2、动作准确、幅度大，呼吸与动作相协调 3、动作的功效完全符合某部位的锻炼 4、熟练掌握动作名称并能说明动作功效 1、比较熟练的完成动作 2、动作较准确、幅度较大，呼吸与动作较协调 3、动作的功效较符合某部位的锻炼 4、较熟练的掌握动作名称并能说明动作功效 1、能完成动作 2、动作准确度与幅度一般，呼吸与动作协调程度一般 3、动作的功效符合某部位的锻炼 4、了解动作名称及功效 1、能够完成动作 2、动作的功效基本符合某部位的锻炼 30% 体能 男：2800米17分钟（达标）、女：2000米15分钟（达标） 20% 平时 成绩 考勤：迟到、早退一次扣1分；病假一次扣2分；事假一次扣3分；旷课一次扣5分；一学期内旷课4次或病、事假达六次，取消该学期平时成绩。无论什么原因一学期缺课超过三分之一者， 按学校规定进行重修。即：超过六次课重修。 平时表现、 进步率。 20% 合计 ? 100% ? 注: 1、指定动作组合考核方法：熟练完成所学习的动作组合一套（由4—6个瑜伽体位组成）由组长从五个组合中抽取一组，进行考核。 瑜珈基本组合（一） 擎天式??? 风吹树式?? 双角式??? 英雄式?? 弓箭式?? 仰卧放松功 瑜伽基本组合（二） 三角侧屈式? 树式?? 排浊气式? 猫伸展式? 虎式? 俯卧放松功?? 瑜伽基本组合（三） 蹲式?? 幻椅式?? 天线式? 狮身人面式?? 眼镜蛇式? 手枕式?? 鳄鱼式放松功 瑜伽基本组合（四） 手臂伸展式 平衡式? 单腿前屈式?? 转躯触趾式?? 顶峰式?? 门闩式??? 鱼戏式放松功?? 瑜伽基本组合（五） 骆驼式?? 兔子式?? 半侧式?? 前伸展式??? 婴儿式?? 半蝗虫式?? 卧英雄式 2、自选动作考核方法：根据身体某一部位或某一症状，小组设计并完成3—5个瑜伽体位 3、考勤情况：迟到、早退一次扣1分；病假一次扣2分；事假一次扣3分；旷课一次扣5分；一学期内旷课4次或病、事假达六次，取消该学期平时成绩。无论什么原因一学期缺课超过三分之一者，按学校规定进行重修。即：超过六次课重修。 第二学期考试具体内容与标准 内容 标准 百分比 90-100 80-89 70-79 60-69 形体 组合 1、熟练的完成整套动作 2、动作准确、幅度大，呼吸与动作相协调 1、比较熟练的完成整套动作 2、动作较准确幅度较大，呼吸与动作较协调 1、能完成整套动作 2、动作准确度与幅度一般，呼吸与动作协调程度一般? 能够完成整套动作 10% 指定 动作 ? 1、熟练的完成整套动作 2、动作准确、幅度大，呼吸与动作相协调 3、熟练掌握动作名称并能说明动作功效 1、比较熟练的完成整套动作 2、动作较准确幅度较大，呼吸与动作较协调 3、较熟练的掌握动作名称并能说明动作功效 1能完成整套动作 2、动作准确度与幅度一般，呼吸与动作协调程度一般 3、了解动作名称及功效 能够完成整套动作 10% 自选 动作 ? 1、熟练的完成动作 2、动作准确、幅度大，呼吸与动作相协调 3、动作的功效完全符合某部位的锻炼 4、熟练掌握动作名称并能说明动作功效 1、比较熟练的完成动作 2、动作较准确、幅度较大，呼吸与动作较协调 3、动作的功效较符合某部位