如何调节试焦虑.ppt

考试让大家联想到什么呢？;如何调节考试焦虑;什么是考试焦虑;考试焦虑产生的根源;案例二：能告诉我，你这一年是怎么过得吗？ 我高二时，成绩不太好，为了能考好，我这学期几乎没有回家，都在学校里学习。晚上都学到12点多，早上5点多起来看书。我就想考上重点本科，如果这次因为失常考不好，我真的无法接受（大哭）。 案例三：你觉得高考对你意味着什么呢？ 我家经济条件不好，父母对我期望很高， 如果考不好，以后就不能找到一份好工作， 就无法好好地报答父母，以后会过得很累、 很辛苦，我的前途就完了。;分析：过分注重分数，对自己有很高的期望值，同时对自己缺乏信心，对考试赋予太多的意义，父母过高的期待值。;（3）考试动机、考试焦虑与考试结果的关系;总结：考试结果是随动机程度的上升而提高的， 到达中间的高峰后，考试结果就随动机程度的 上升而下降了。;考试动机和考试焦虑的关系 ;考试动机和考试焦虑的关系 ;考试动机;如何调节过高的考试焦虑：;例子: 我觉得考试考不好真丢人。 辩论：考试是一种评价系统，目的不是为了分数，而是为了考察我们这阶段的学习效率，是为了查漏补缺。并不是为了在朋友父母面前炫耀。而且只要我好好学习，尽力而为，考得怎么样都不丢人。; 消极观念一：考试就是为了分数，分数不好就完了。; ②考试焦虑分两种，确实考试时的焦虑会影响我们的水平发挥，但是在考前焦虑，却能让我们好好做好复习工作，所谓知己知彼，百战不殆。我们把我们觉得该复习的知识点都复习了。其实在我们踏入考场前，我们能考多少分已经确定了。 ; ③其实，考试时要完成的任务很简单。 它不是要完成父母的对我们的期待， 也不是为了证明我们的实力。就是 单纯的完成好试卷上的题目。把试卷 上的题按我们的水平答好交上去，完事。 ;1、游戏：“梦”想成真 a请同学们向前平举双手;小结：;放松训练 呼吸放松法（深呼吸2次~3次） 操作要领(按次序)： ①告诉自己放松，让心静下来； ②用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来； ③吸??气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”； ④用口和鼻同时将气从腹中慢慢地自然吐出，腹部慢慢地瘪下去； ⑤睁眼，恢复原状。;过低的考试焦虑，过低的考试焦虑，一般出现在 两种学生身上： 第一种，一直很优秀，成绩很棒，他完全的掌握 了要学习的内容，所以他可以轻松上阵。 第二种，没有考试动机，确切的说是，上了高中 后他没有目标，他不知道自己三年后想变成什么 样子，或者他已经对自己失望了，没有信心了。 你们之前的职业生涯规划，其实就是为大家提供 一个了解自己，确定目标的机会。如果有同学是 属于第二种的，寒假无事，你不妨拿出一点时间， 好好的为自己做一份职业生涯规划。让后然后， 从现在做起，一年后，你会发现一个全新的自己。; ;