与孩子或青少年讨论焦虑问题-HeretoHelpBC.PDFVIP

與孩子或青少年討論焦慮問題 Talking to Your Child or Teen about Anxiety 為什麼討論焦慮問題很重要？ Why Is It Important to Talk about Anxiety? 兒童和青少年經常不知道自己所感到的焦慮 (anxiety) 是什麼，不過，他們卻覺得自己好像有點 「不對勁」。兒童可能把焦慮的癥狀集中在身體的感覺上（如胃痛）。青少年則可能覺得自己古 怪、虛弱、失控、甚至發瘋！這種種感覺都可能使他們感到更焦慮和別忸不安。所以，第一步是教 導孩子認識焦慮並如何察覺焦慮。自知是非常重要的！ 事實！ 誤解：與孩子談論焦慮問題會使他們感到更加焦慮。 事實：提供有關焦慮的正確資料可以減輕困惑或羞恥感。請向孩子解釋焦慮是一種普遍和正常的經 驗，而且是能夠成功地克服的！當孩子明白這個事實時，他們將會更有動機讓自己活得輕鬆一點。 該怎麼做? How to Do It? 與孩子談論焦慮問題可以採取三個步驟： 第一步：鼓勵孩子說出任何有關恐懼和憂慮的感覺 第二步：教導孩子焦慮是什麼 第三步: 幫助孩子認識焦慮的感覺 第一步：鼓勵孩子說出任何有關恐懼和憂慮的感覺 Step 1: Encouraging Your Child to Open up about Worries and Fears • 開始時，您可以描述一個您最近在孩子身上觀察到的一些焦慮徵兆。例如：「昨天， 當莎拉到訪時，你好像非常沉默，只是靜靜地坐在媽媽身旁。你好像對家裏來了客人覺得 有點緊張 ，當時你感覺怎樣？」 • 告訴孩子一些關於您在他們這個年紀時感到害怕的事情（尤其是如果您曾有相同性質 的恐懼），並詢問他們是否有任何類似的憂慮或恐懼。 • 詢問孩子最使他們感到憂慮的是什麼。您可能需要舉例來給年紀較小的孩子一點提 示，例如：「我知道有一些小孩害怕 ，你是否有同樣的恐懼呢？」明確的例子 可以幫助您的孩子整理混亂的恐懼和感覺。 • 當孩子表達自己的不安或憂慮時，要使他們安心，您可以告訴他們：您相信他們，而 且有這些感覺是沒什麼大不了的。記住，孩子會從您的反應中獲得啟廸。 與孩子討論焦慮問題 Talking to Your Child or Teen about Anxiety - Traditional Chinese ©Anxiety BC 604-525-7586 103-237 East Columbia St. New Westminster, B.C. Canada V3L 3W4 接納孩子的憂慮想法和不安感覺。如果您保持鎮靜的話，孩子也會因此而保持鎮靜！ 提示：當您為著一些事情感到憂慮時，聽到「不用擔心。放鬆點！」對您 可能沒有多大幫助。這句話大概也不會使您的孩子感到安心。重要的是確 認孩子的憂慮的確存在。您表示感同身受，將會增加孩子接納您的引導的 機會，並在將來與您討論他們的憂慮。 第二步：教導孩子關於焦慮問題 Step 2: Teaching Your Child about Anxiety 告訴孩子有關焦慮的四個重點： 1. 焦慮是正常的。每一個人間中都會感到焦慮。例如，在坐過山車（雲霄飛車）時或考 試前感到焦慮是正常的。有些青少年也可能會想知道焦慮問題有多麼普遍。例如，「你知 道嗎？每七名18歲以下的兒童中，就有一名真的受到焦慮問題影響。」 2. 焦慮並不危險。雖然焦慮可能使你感到不舒服，但這種感覺並不持久，是暫時的，而 且最終是會減輕的！還有，大部份人都不會察覺到你的焦慮（除非是親近的人如父母）。 3. 焦慮有適應性。焦慮幫助我們準備面對真正的危險（例如，在樹林中遇到一頭熊）或 發揮我們的最佳表現 （例如，焦慮幫助我們準備就緒，參加大型競賽或演講）。當我們 感到焦慮時，焦慮會發出一種「對抗、逃避或僵住不動」反應 （“fight-flight-freeze ” response），幫助我們的身體做好防禦的準備。例如，我們的心跳加速，把血液輸送至肌 肉，