瘦腰瘦肚子4招S曲线你值得拥有.pdfVIP

瘦瘦腰腰瘦瘦肚肚子子4招招S曲曲线线你你值值得得拥拥有有 一、饭后站立半小时中晚饭过后不要坐着，这样 易导致腰腹部囤积脂肪，这是很多 MM肚子大的原因。吃饱后可以背部服贴靠墙，让臀部夹紧至少站立半小时。或者在 户外散步半小时，这样不仅能帮助消化，还可以燃脂瘦身。 二、保持收腹状态时刻保持收腹的状态，这能让腹部的肌肉处于紧张状态，能有效燃 脂瘦身。不管是坐公交车、走路还是坐著，都要提醒自己保持收腹，是减少赘肉的好 方法，同时也是瘦腰的最快方式。 三、勤做瘦腹运动运动是减肥必不可少的一环节，所以除了以上要注意的一些小细节 之外，多做瘦腰腹运动也是很有必要，如仰卧起坐、游泳、瑜伽、跑步等，都是可以 瘦腰腹的，而且效果非常棒哦。 四、站立扭腰这个方法一得空就可以练习哦。就是站直挺胸，收腹扭腰，就好像是在 跳肚皮舞一样，注意要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。每天都坚持扭，这 样慢慢累积下来就能起到很好的瘦腰效果。 瘦腰瘦肚子的运动 一、瘦腰瘦肚子的运动之侧紧缩运动step1：双腿并拢屈膝，躺卧在 地上，大腿与小腿成90度直角，双臂屈肘，两手抱头，头部微微仰起，肩胛骨往下 压，令两肩与头部离地，同时收紧腹部肌肉，后腰不要完全贴于地面，以向上突出的 弧线收紧后腰。step2：以这个姿势，往右转动胸以上的部位，令右臂着地，