跑步机减肥6窍门跑出性感好身材.pdfVIP

跑跑步步机机减减肥肥6窍窍门门跑跑出出性性感感好好身身材材 一、上跑步机前做热身上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成 肉拉伤。压 腿、下蹲、拉伸 肉、屈伸关节等能提高 肉的温度，使 肉变得更加柔软。上跑步 机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量。下跑步机时也应该逐步减 慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。 二、速度不要设定得太快使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上， 设定的速度又很快的话，就容易摔倒。 三、运动量要适宜在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥 为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。 四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部 肉还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会 参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且 还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰 劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要 收腹挺胸、收紧腰背部 肉。 五、使用跑步机时要专心跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看 电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以 及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。 六、在家用跑步机也要穿鞋如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的 伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒;虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟 袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿 双慢跑鞋。 本文作者：菠萝养颜健身