运动方法(针对疾病及五养的方法不系统).docVIP

养肠胃 拍击足三里，可使胃肠蠕动有力而规律。足三里穴位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼直下四横指，然后再往外一横拇指的地方。 足三里号称身体保健地一大穴，从古至今一直为人们重视。刺激足三里可增进食欲，帮助消化。每天用手指揉足三里5分钟，不到十天，就会感觉消化好了，饭量增加，饭后腹胀的感觉减轻。 取仰卧位，双手四指并拢，指尖放在中脘穴部，顺着呼吸适当用力徐徐下压，约10次呼吸之后，再慢慢抬起，如此反复，至2分钟。中脘穴在肚脐正中直上四寸，心口窝上边正中（即胸骨体下端）到肚脐正中的二分之一处。“腑会中脘”，即中脘穴为六腑经气（气血运行的推动力）会集之所，故首先按摩中脘穴，气血容易流通，疗效速而力量雄。按摩此穴能调理中气、健脾利湿、和胃降逆、疏肝宁神；治疗胃痛、腹胀、呃逆、呕吐、反胃吞酸、消化不良及急慢性胃炎等症。 用双手食指罗纹面同时按揉两侧足三里穴1至2分钟。此穴在外膝眼直下三寸（约四横指），距胫骨约一横指处。足三里穴是全身性强壮要穴，又是足阳明胃经之合穴。所以，按摩足三里穴可以调动并促使胃经的气血运行，不仅能理脾胃、调中气、和肠消滞、疏风化湿，治疗胃痛、腹痛、急慢性胃肠炎等疾病，且有扶正培元、祛邪防病、强身健体之功效。 用拇指罗纹面先后按揉两侧内关穴各1～2分钟。此穴在腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。按摩内关穴能清包络、疏三焦、宁神和胃、宽胸理气；不但治疗心胸疾患，而且能治疗胃胀、胃痛等胃部疾患。 摩腹可以治疗胃痛，有助于消化，防治胃肠病 按摩腹部，病人应处于平卧位，自然呼吸，举掌或双掌重叠，掌心贴腹壁，男以左掌贴腹，女以右掌贴腹，以脐为中心。绕脐作圈状按摩，由小圈至大圈的螺旋形转动，直扩大到腹壁边缘，上到胸骨，下达小腹，先正向，后反向，各36圈，然后起床散步，每次按摩需6—10分钟。一般每日3—4次。 对消化不良，慢性胃炎，胃粘膜脱垂，胃下垂等有效。 有急腹痛者不能使用该法，须先查明原因。 第二掌骨按揉疗法是在人体掌背虎口部的第2掌骨桡侧面进行揉按以治疗疾病的一种方法。 近年来，通过观察发现人体第二掌骨桡侧面与全身各部分存在着一定的联系，上面分布有一系列穴位，好象是人体的一个缩影，犹如一张全息照片。因为激光全息照片即使碎成小块，但当每一小块再现时仍能给出整个物体的形象。所以又称“生物全息诊疗法”。 胃穴位于第二掌骨中心。第二掌骨按揉疗法的穴位群分布于掌背的第二掌骨桡侧面，从掌骨头后凹陷处开始一直到掌骨基底部，依次分布有头、颈、上肢、肺心、肝、胃、十二指肠、肾、腰、下腹、腿、足12个穴区。在头穴与足穴之间的中点为胃穴；头与胃的中点为肺心；将头与肺心之间作三等分，其间分别为颈和上肢；肺心与胃的中点为肝；将胃与足之间作六等分，其间分别为十二指肠、肾、腰、下腹、腿穴。 按揉时，患者手部肌肉放松，虎口朝上，手指似握物状，食指尖与拇指尖相距约3厘米。医生一手托住病人的手，另一手用拇指按压穴位，佼其产生酸、胀、重、麻等感应，按时要略带揉的动作，每分钟约150次左右，每次按揉3分钟。也可用火柴棒按压，找到敏感痛点后按探治疗。 此法对于胃痛效果最佳。 治疗胃病可以选择八段锦和太极拳。八段锦对治疗胃下垂等胃病有一定疗效。 跪姿前倾 双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触到地面，上半身保持直立，双手自然下垂。缓慢坐下，直到体重完全压在脚踝上，双手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持该姿势约30秒，放松后再将上半身向前倾。重复做3～5次。该动作有助于消除胀气、胃肠综合征（如胃肠痉挛、腹泻等），还可强化大腿肌肉。 伏地挺身 俯卧（趴在床或地板上），全身放松，前额触碰地面，双腿伸直，双手弯曲与肩平放，手肘靠近身体，掌心向下。双手支撑，抬起头、胸部，双腿仍接触地面，直到感觉胸腹完全展开。保持该姿势约10秒钟。重复做3～5次。这能消除胀气、解除便秘、锻炼背肌，对脊椎矫正有一定的帮助。 站立弯膝 双脚分开与肩同宽站立，双手轻放膝上，身体微向前弯。深吸一口气，吐气时缓慢收缩腹部肌肉，让腹部肌肉呈凹陷状，但不要勉强用力，否则会感到不舒服。保持该姿势5～20秒，不要憋气，然后顺势将肺部气体排出，放松肌肉。重复4～7次。这个动作对缓解消化不良与便秘很有帮助。 跳绳 跳绳与步行相比，强度要高很多，可以明显提升代谢功能，提高消化功能，而且能够上下振动内脏，促进内脏的运动。不过因为强度较大，所以对关节有较大的压力，不适合身体虚弱，或关节有伤病的老人。 养肝脾 “嘘”字功对养肝也很有益。动作如下。 晨起，面朝东站立，两脚自然分开，与肩同宽，两膝微屈，头正颈直，含胸收腹，直腰挺背。两手臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。全身放松，两眼睁开，平视前方。年老体弱或因病不能立者，可改坐位。 采用腹式呼吸，呼气时收腹、提肛，人体重心略向后移，脚跟着力，足趾轻