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《养性延命录》五禽戏及练习时要注意的事项 《养性延命录》五禽戏 (1)虎戏：“四肢距地，前三掷，却二掷，长引腰侧，脚仰天即返，距行，前、却各七过也。”即手足着地，身躯前纵后退3次，再引腰脚，然后如虎行步，前进、后退各7步。 ? 　　(2)鹿戏：“四肢距地，引项反顾，左三右二伸，左右脚伸缩亦三亦二也。”即手足着地，回头顾盼2～3次，然后左脚伸3次，右脚伸2次。 ? 　　(3)熊戏：“正仰，以两手抱膝下，举头，左辟地七，右亦七，蹲地，以手左右托地。”即仰卧，两手抱膝，抬头，躯体向左、右倾侧着地各7次，然后蹲起，双手左右按地。 ? 　　(4)猿戏：“攀物自悬，伸缩身体，上下一七，以脚拘物自悬，左右七，手钩却立，按头各七。”即双手攀物悬空，伸缩躯体7次，或以下肢钩住物体使身体倒悬，然后手钩物体作引体向上7次。 ? 　　(5)鸟戏：“双立手，翘一足，伸两臂，扬眉用力，各二七，坐伸脚，手挽足趾各七，缩伸二臂各七也。”即一脚立地，两臂张开作鸟飞状。然后取坐位，下肢伸直，弯腰用手摸足趾，再屈伸两臂各7次。 《万寿仙书》五禽戏 (1)虎形：“闭气，低头，拈拳，战如虎威势，两手如提千金，轻轻起来莫放气，平身，吞气入腹，使神气上而复下，觉腹内如雷鸣，或七次。如此运动，一身气脉调和，百病不生。”即低头前俯，两手握拳，如虎发威状抖动，然后两手如提千斤重物般慢慢上举，身体挺直。 ? 　　(2)熊形：“如熊身侧起，左右摆脚腰后，立定，使气两旁胁，骨节皆响，亦能动腰力、除肿，或三五次止。能舒筋骨而安，此乃养血之术也。”如熊行走般，摆动腰腿，然后立定。 ? 　　(3)鹿形：“闭气，低头，拈拳，如鹿转头顾尾，平身缩肩立，脚尖跳跌，跟连天柱，通身皆振动。”低头握拳，向后顾盼，然后脚尖着地做跳跃动作。 ? 　　(4)猿形：“闭气，如猿爬树，一只手如拈果，一只脚如抬起，一只脚跟转身，更运神气，吞入腹内，觉有汗出方可罢。像猿猴腰爬树一般，一手高举，一足抬起，再放下，左右两手两足交替进行。 ? 　　(5)鸟形：“闭气，如鸟飞头，起吸尾闾气朝顶虚，双手躬前，头要仰起，迎神破顶。”即俯身，举双臂扑动，如鸟起飞状，然后昂首挺腰。 八段锦 八段锦是由八节动作组成的一种健身运动方法。“八段锦”实际上包含两大系列，其中采用坐位锻炼的诸法均称“文八段”，采用立位锻炼的各法习称“武八 段”。全套动作精炼，运动量适度。其每节动作的设计，都针对一定的脏腑或病证的保健与治疗需要，有疏通经络气血、调整脏腑功能的作用。《道枢》与《灵剑子 引导子午记》均有具体练习方法的记载。八段锦在历代相传中得到不断发展，现代流行的练习方法和歌诀见于《易筋经图说》。由于站立时，人体的血液循环和新陈 代谢要比坐着时来得快速和旺盛，站立时气机畅通，而端坐时较易“入静”，容易心平气和，所以“武八段”和“文八段”在操作方法和养生应用方面各具特色。后来“文八段”系列中的一些方法，分别改称为“十二段锦”、“十六段锦”等。于是，“八段锦”就单指“武八段”了。 练习五禽戏时要注意的事项 ?(1)五禽戏运动量较大，应量力、适度而行，切勿勉强。 ? 　　(2)闭气法和猿戏中的倒悬式应在医务人员指导下进行。年老体弱及患有高血压、青光眼、脑动脉硬化者不宜练习。年轻力壮者练习倒悬式须有保护措施，以免受伤。 ? 　　(3)患急性疾病及严重器质性疾病者不宜修习本法。