30种粗粮饭搭配换着吃,颜值高又养生~.pdfVIP

30种种粗粗粮粮饭饭搭搭配配换换着着吃吃，，颜颜值值高高又又养养生生~ 白米饭是家庭常见的主食，但天天吃白米饭就有点 淡了，时不时变变花样，在白米 饭中加入小米、玉米、红豆、紫米等食材，不仅能增添情趣，还增加营养，给人体补 充更多的蛋白质与氨基酸。 多种米饭，多种营养，在家自己试试吧！ ▽ 杂粮饭 by叶子Ivy广州 · 主料 · 大米 | 1/3杯 糯米 | 1/3杯 红豆 | 20克 黑米 | 20克 燕麦米 | 15克 荞麦 | 15克 小米 | 15克 · 辅料 · 淀粉 | 约1汤匙 面粉 | 约1汤匙 水 | 2汤匙 小苏打 | 1小撮 番茄酱 | 2-3汤匙 香醋 | 约1茶匙 糖 | 约2汤匙 淀粉水 | 30ML · 做法 · 1.大米1/3杯 糯米1/3杯 红豆20克 黑米20克 燕麦米15克 荞麦15克 小米15克 2.红豆提前放冰箱冷藏浸泡一夜。 3.把黑米、燕麦米、荞麦洗干净，红豆沥干水，加热水浸泡一小时。 4.大米、糯米、小米洗干净，全部材料倒入电饭煲，加入比平时煮饭多一点的水。 5.选择电饭煲“柴火饭”功能，启动电饭煲。 6.程序结束，再过10分钟打开翻匀即可。 五谷丰登杂粮蒸饭 刘大花 大米 | 100克 糙米 | 100克 小米 | 100克 玉米粒 | 50克 地瓜 | 50克 红豆 | 50克 水 | 适量 将大米糙米小米红豆混合洗净，用清水泡4小时以上，最好是泡一夜。 地瓜去皮切粒。 临蒸之前加入地瓜粒和熟玉米粒。 蒸锅加水，放入米盆儿，大火烧开后蒸20分钟左右，关火焖5分钟。 蒸好的米饭香喷喷的。 打开盖子看看，色泽金黄。 南瓜黑米饭 康妮陈 贝贝南瓜 | 2个 大米 | 80克 黑米 | 40克 蜂蜜 | 适量 准备材料：2个贝贝南瓜、大米和黑米 黑米提前浸泡4小时以上 大米和黑米放进电饭煲里，用电饭煲煮熟 在煮饭时，把贝贝南瓜洗净对半切开 把黑米大米饭放在南瓜里，压平 蒸锅大火烧开转中火蒸20～30分钟，把南瓜蒸熟，吃前可以淋上蜂蜜 7.用南瓜造型的白米饭不仅好看还好吃 红豆薏米山药饭 苹果小厨 大米 | 2杯 红豆 | 1/2杯 薏米 | 1/2杯 山药 | 2根 准备食材。 红豆和薏米提前一晚洗净后放冰箱浸泡一晚，至红豆用手可以掐破。 将泡红豆和薏米放在锅中，浸泡的水也一并倒入。 加入洗好的大米。 再加适的水。我按照一杯米1.5杯水的量的加的，泡红豆和薏米的水是1：1 选择电饭锅普通煮米饭功能。 在煮米饭的过程中，将山药去皮切滚刀段备用。 8.在米饭进入倒计时十分钟时，打开锅盖，这时的米饭已经成型，将山药平铺在米饭 上，继续煮制。 9.至程序结束，自动进行保温程序，再保温十分钟 10.开盖，将米饭翻匀即可食用。 点击阅读原文，还有更多30种饼类做法 或在公众号对话框输入菜品名 会有做法自动回复给你哦 ▽ 更多美食做法请点击 ▽ 豆果美食点菜台 | 你想吃的，都在这里 想吃上海阿大葱油饼？在家复刻自己做呀！ 一口香酥掉渣，油润诱人！ 50种苹果花式吃法，滋润干燥初春~ 吃水果，光啃怎么行 50种做法“吃你豆腐”，比肉好吃又低脂～ 肉的口感，豆腐的清新~ 点击阅读原文查看更多米饭的花式做法 本文作者：豆果美食