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7个能降血脂的好习惯 1.用手估测饭量。 很多人不知道如何控制饭量，其实一份肉正好是你手掌的大小，一份新鲜水果 差不多是拳头的大小，而一份米饭，或是面条相当于两手一捧大小。 　　 2.水果一天至少吃够5份。 水果有助降低“坏胆固醇”含量，还能帮助降低血压，维持健康体重。 　　 3.护心食物找“海洋”。 一份护心菜单里，一周至少要出现两次鱼。特别是鲑鱼、金枪鱼、鳟鱼、沙丁 鱼。深海鱼中富含欧米伽-3脂肪酸，能帮助降低甘油三酯、胆固醇。 　　 4.全麦食物做早餐。 全麦食物不仅是减肥降脂法宝，其中的多种碳水化合物能给你源源不断的能量 ，丰富的纤维素能延长饱腹感，减少午餐饭量。 　　 5.多一点豆类，少一点土豆。 大豆，含有丰富的蛋白质和纤维素，有助降低血脂、血糖，能让饱腹感维持得 更长。但土豆、精白米、糕点中的其他碳水化合物会迅速升高血糖，使人饿得 更快，容易暴饮暴食。 　　 6.走起来，或是认真做家 。 每天散步能够减少中风和心脏病的风险。刚开始可从每天10分钟走起，逐渐增 加时间。如果你真的不爱走路，做家 也算锻炼，但前提是你得认真打扫，要 能感觉到心跳加速，而不是随便糊弄。 　　 7.饭局能少则少。 在家吃健康食品能有效地控制胆固醇，但不要奢望你出去吃也这样。餐馆里的 食物经常富含饱和脂肪酸、高热量和高盐，即使再健康的选择也会导致超量超 标。