防止动脉硬化有效体操-全身健康转出来.docVIP

防止动脉硬化有效体操/全身健康转出来防止动脉硬化的有效体操 文/戴涛 由于动脉粥样硬化的病理变化缓慢，明显病变多见于老年人，明显的症状多在老年期才出现，如果能有效控制和治疗各种危险因素，一段时间之后，病变可部分消退。因此，已经起病的病人一定要树立接受长期防治措施的信心，在日常生活中，不妨试试对疾病有利的体操。 专家在线 谈到“动脉粥样硬化”，大多数老年人会认为仅是“冠状动脉粥样硬化”，也就是人们常说的“冠心病”。其实，“动脉粥样硬化”是泛指全身动脉的粥样硬化斑块的形成和狭窄，“冠心病”只是其中的一种表现形式，就是粥样斑块形成于冠状动脉内，引起心脏缺血，最后导致心肌梗死。而人体内所有的动脉都有可能出现同样的情况，而且病人的主动脉、颈动脉、股动脉也容易出现粥样硬化。当然，人体还有很多其他动脉也会出现粥样硬化，如肾动脉等。对于动脉粥样硬化的检查，一般只要在相应的血管部位做个彩色B超就可以明确诊断，既方便，又无痛苦，复杂的病变可能要进一步做血管造影、CT等检查才能确诊。 一般动脉粥样硬化形成的狭窄都要采取外科手术进行治疗，这样才能彻底解除缺血的情况。除此之外，良好的运动也可很好地缓解这种情况。 运动对治疗老年人动脉硬化大致有两点好处：首先，可以有效地预防动脉硬化的进一步发展。许多研究资料都表明，体力劳动者和经常进行运动的人，动脉硬化的程度比较轻。其次，医疗体育可以很好地改善血液循环，减轻由于局部缺血而出现的症状，如老年人手足麻木、软弱无力、精神异常等。 老年人体操的目的是改善自己全身的功能，尤其是四肢的血液循环系统，下列四节体操和按摩对老年人的血液循环系统有很好的维护功效。 1.坐位，身体正直。两手握拳，然后慢慢张开手指，反复做20次左右，亦可用一手搓2个核桃。 2.坐位，身体正直。两足踝绕旋，做20次。 3.坐位，两手抱颈。左右扭腰转体20次，注意转动要缓慢柔和。有头昏的人转动次数适当减少些。 4.坐位，两膝屈伸20次。 健康提示 有动脉硬化的老年人在做运动的时候，一定要有人陪同，运动的时候，要避免幅度过大。此外，还要注意周围的环境，最好能够找到一个空气清新的环境，对老年人身体的恢复有很大的帮助。 全身健康转出来 文/芳芳 中国中医科学院西苑医院老年病中心李跃华教授建议，多转转身体各部位，对老人身体健康非常有好处。 转眼 双眼正视前方，目光尽量看向远处，由上至下，由左至右运动眼球，再顺时针、逆时针转动眼球，眼睛转动时速度要均匀，能加速眼睛局部血液循环，防止眼睛疲劳和视力衰退。 转脖子 放松站在地上或坐在椅子上,双手叉腰或捧腹，头微微下低，将头按照顺、逆时针的方向各慢慢旋转2-3大圈，运动幅度以感觉颈部舒适为准，可有效锻炼颈部肌肉和关节，改善头颈部血液循环，增强肌肉力量和头部的供血能力，防治神经性头痛、失眠。有高血压的老人慎转。 转腰 站好，两脚分开与肩同宽，双手叉腰，先顺时针方向转腰30次，再逆时针方向转腰30次，不要幅度过大，每天1-2次，有防止腰肌劳损、腰骶部酸痛的作用。 转臂 双脚分开站稳，双臂由前向后转10圈，再由后向前转10圈，每天1-2次，能缓解肩颈部肌肉紧张。 转膝 双脚并拢，微微下蹲，双手按住双膝，顺时针转10次，逆时针转10次，每天1-2次，旋转幅度要大，尽量让双腿由弯曲到伸直，再由伸直到弯曲。长期坚持能增强膝关节及腿部肌肉力量。 1