体育与健康讲稿_大一).ppt

等张力量练习 1-3次 改善神经冲动，不增加肌肉体积。充分休息 6-8次 长肌肉和力量 休息3’ 15次左右练习爆发力 30次以上，不增加肌肉体积，发展肌肉耐力 Eccentric exercise离心练习 优点： 打破力量训练的平台期 预防肌肉延迟性酸痛的一种方法 缺点： 肌肉延迟性酸痛 方法： 负荷：是完成向心收缩的120%~150% 时间：是完成向心收缩的一倍时间以上. 注意事项： 1.加强保护；2.增加体重 Circuit training循环练习 特点： 低阻力多重复，多样性；小肌肉群作功 优点； 只有此力量练习对心血管系统有较大贡献 组合； 以队为单位 练习方式的多样性 多数情况下：30” 　　 力量练习原则 1．渐增阻力原则 2.专门性原则动作结构、用力形式与所需要求一致。 3.增加肌肉力量和耐力的科学性原则 4.系统性原则 研究表明，练习频率高、肌肉力量增长很快者，停止练习后消退也快；而练习频率低、训练时间较长、肌肉力量缓慢增长者，力量保持的时间较长。所以，力量练习要经常经常性地系统安排。每周进行3—4的力量练习，可使肌肉力量明显增加。 （1）开始阶段：开始阶段的重量选择要适当，一般选择最高重复次数为12-15次的负荷，并且根据练习者最初始力量确定开始阶段的持续时间，一般为1-3周。 （2）快速增长阶段：此阶段的重量增加选择要适当，一般选择最高重复次数为6-8次而确定，并且此阶段的练习每周一般为3次，每次练习安排3组，直至达到练习者的预定目标为止。 （3）保持阶段：保持阶段的力量练习强度应比获得阶段小。研究表明，力量增长后，每次1周的练习即可保持原增长水平。若不训练，30周后原增长水平完全消退。 力量练习的健身处方 功能评价方法 （一）握力：主要评价受试肌肉静力的耐力状况，反应前臂及手部肌肉的力量。 （二）立定跳远立定跳远是发展下肢、腰腹力量、协调性及跳跃能力的指标之一。 197.0以上 185.0-196.9 168.0-184.9 155.0-167.9 154.9以下 19-22 195.0 以上 181.0-194.9 164.0-180.9 151.0-163.9 150.9以下 18 女 258.0以上 245.0-257.9 226.0-244.9 213.0-225.9 212.9以下 19-22 254.0以上 240.0-253.9 221.0-239.9 209.0-220.9 208.9以下 18 男 5分（优秀） 4分（良好） 3分（中等） 2分（下等） 1分（差） 评分等级 年龄 （岁） 性 别 * * 专 题 讲 座 中国石油大学体育教学部 引言：21世纪人类面临的健康问题 工业化速度增快，造就了人类的文明，随之而来的就是所谓的“现代文明病”（the diseases of modernization）或生活方式疾病（the diseases of lifestyles），也即某些慢性非传染性疾病（chronic non-communicable diseases）。人类正经历着从传染性疾病猖獗向慢性非传染性疾病为主转变的过程。 （一）人们的适应能力越来越差 （二）免疫力和抗病能力面临问题 （三）心理、精神问题成为人类又一大杀手 （四）新的病种不断出现 如何应对？ 有人就以为现在心脑血管病多、肿瘤、糖尿病等慢性病的增多，是因为经济发达了，生活富裕造成的，是社会进步的副产物。 引言：21世纪人类面临的健康问题 ——健康教育 措施——预防为主 ————错误！ 医学研究发现，在慢性病的诱因中，遗传因素只占15%，社会因素占10%，气候因素占7%，医疗条件占8%，而个人的生活方式占60%。这说明，许多慢性病实际上是生活方式病。 什么是健康教育？ 有关健康教育地定义国内外专家有不同地提法，尚未统一。 一般认为，健康教育是指通过传播和行为干预，帮助人们掌握卫生保健知识和技能，树立健康观念，自愿采纳有利于健康的行为和生活方式的教育活动与过程。 健康教育的组成 世界卫生组织于１９９２年开始推行“健康促进学校”项目，动员学生家庭、社区的广泛参与和学校共同作出努力，为学生提供完整的经验和结构，以争取最大限度地维护和促进学生地健康。 美国《国家健康教育标准》健康教育的内容主要包括以下10个方面的内容： （1)社区健康；（2)消费者健康；（3)环境健康；（4)家庭生活；（5)心理健康；（6)预防伤害和安全；（7)营养；（8)个人健康；（9)疾病预防和控制；（10)特殊物品的使用和滥用。 体育与健康教育概述 体育锻炼与身体健康 体育锻炼与心理健康 一、体育与健康教育概述 健康（healthy）一词在古代英语中是强壮、结实和