Fitness Blender五天课程90807.docVIP

Day one? Fitness Blender 科学轻松的锻炼肌肉 stretch+toe touch 伸展与拉伸 25seconds 25秒 动作要领：双臂外展自然打开向上至头部最高点，向下重心向下腰部微弯双手触碰脚尖 Torso twist 躯体扭转 25seconds 25秒 动作要领：身体向左侧转的同时抬左侧腿，右侧转的同时抬右侧腿 boxer shuffle 拳击步 25seconds 25秒 动作要领：全身放松 做颠脚动作，脚尖点地 4.high knee pulls 膝盖高位下拉 动作要领：双手向上伸直，膝盖向上抬的同时双肘尽量靠近膝盖，左右腿交换 high kick TOC touch 高抬腿碰脚尖 动作要领：一只脚保持站立身体平衡，另一只脚伸直或膝盖微弯前后摆动，向前最高点不能超过髋关节高度，双臂摆动，左侧手触碰右侧脚尖（此动作另一只脚尽量不要触碰地面训练身体平衡感） Switch sides 换另一个方向/另一条腿 Jumping Jacks 开合跳 动作要领：躯干直立，双脚打开，双臂外展 到头部最高处 squats 深蹲 动作要领：保持腰背挺直，膝盖不要超过脚尖 alternating lunges 交替弓步 动作要领：保持腰背挺直，膝盖不要超过脚尖 butt kickers 踢臀 动作要领：左右脚交替后踢，脚后跟尽量靠近臀部位置 HIIT wor