社交恐惧症自我治疗增强自信摆脱.pdfVIP

社社交交恐恐惧惧症症自自我我治治疗疗增增强强自自信信摆摆脱脱 【导读】社交恐惧症自我治疗。社交恐惧症是恐惧症的一种，对患者的工作和生 都 会带来很大的不利影响。那么，社交恐惧症有什么自我治疗方法呢?下面就随小编一 起去了解一下社交恐惧症自我治疗吧。社交恐惧症自我治疗 1、去掉自卑，增强自信 从心理上去掉自卑感。若带着消极的心理，常常会使自己不愿多说话。另外要增强自 信，从心理学角度来说，自信就是自我接纳的程度。一个能完全接纳自己的人是非常 自信的，反之则自卑。 2、克服害怕心理 社交恐惧症主要是由一种“怕”心理引起，如怕见陌生人、怕难为 情、怕表现自我等。这种病症是在多年的日常生 、工作、学习中形成的，因此防治 就需要在长期的日常生 、工作、学习中，逐步培养对外界的适应能力，有意识地多 接触周围的人和事。3、举止应尽量随和 不要过分注意自己的举止。正常的社交 动，并不带有什么神秘的色彩，只不过是社会间人与人的交往与应酬。因此过分注意 自己社交中的言谈举止是多余的，随和、大方、自然、平时怎么说、怎么做，社交中 也如此，时间长了，社交就习惯了。 社交恐惧症自我治疗4、注意力集中法 在社交场合，不必过度关注自己给别人留下的 印象，要知道自己不过是个小人物，不会引起人们的过分关注，正确的做法是学会把 注意力放在自己要做的事情上才对。5、兜头一问法 当心理过于紧张或焦虑时，不妨 兜头一问：再坏又能坏到哪里去?最终我又能失去些什么?最糟糕的结果又会是怎样?大 不了是再回到原起点，有什么了不起!想通了这些，一切就会变得容易起来了。6、钟 摆法 为了战胜恐惧，心里不妨这样想：钟摆要摆向这一边，必须先往另一边使劲。我 脸红大不了红得像块红布;我心跳有什么了不起，我还想跳得比摇滚乐鼓点还快呢!结 果呢，人们会发现实际情况远没有原先想象得那么严重，于是注意力就被转移到正题 上了。 7、系统脱敏法 如果面对自己爱恋的女孩子，可用循序渐进的方法克服心理障碍。 一：先下决心看她的衣服;二：看她的脸蛋儿和眼睛;三：向她笑一笑;四：当有朋友在 身边时主动与她说话;五：有勇气单独与她接触。这种避免直接碰撞敏感中心的方法使 一个原本看来很困难的社交行为变得容易起来，这种方法对轻度社交恐惧症一般有立 竿见影的效果。不过，当生理上的不良反应已经比较严重时，就有必要适量应用药物 治疗，这对消除心理紧张和缓解生理不适均有一定效果。这种治疗一定要在专业医生 的指导下进行，以免造成对药物的成瘾性、依赖性等不良后果。 社交恐惧症自我治疗可以说，社交恐惧症的治疗过程也是重塑患者健全人格的过程， 其见效并不难，关键是如何保证不再复发。外界的刺激是多种多样的，新的环境刺激 会对“社交恐惧”形成新的情境唤醒。因此，单纯的头痛医头、脚痛医脚常常会无济于 事。在治疗社交恐惧症的过程中，只有运用生理治疗和心理治疗的综合措施，将常规 性一般治疗与阶段性强化治疗并举进行，才能使希望走出社交恐惧症阴影的人们重新 找回属于自己的明媚天空。小结：以上就是小编给大家介绍的社交恐惧症的自我治 疗，更多心理健康资讯敬请关注6681养生网。 本文作者：饮食行业头条