这十种方式都可以有效瘦腿!其中小编最推荐第七种!.pdfVIP

这这十十种种方方式式都都可可以以有有效效瘦瘦腿腿！！其其中中小小编编最最推推荐荐第第七七种种！！ 小编给大家整理了一些可以瘦腿的 伽动作，快来瞧瞧吧！ 山式：两脚稍稍分开站立，大脚趾轻轻接触。为了锻炼身体中段线条，收紧腹部，感 觉肚脐向脊椎靠近，肩膀向上再向后打开。然后双手屈肘在胸前合掌，下巴稍稍向内 收。 战士三式：站姿，在身前找到一个焦点。然后上身向前倾斜，同时打开胸腔，向后抬 起你的右腿。为了保持平衡，你可以将左脚脚跟向下挤压。尽量将腿抬高至与地面行 程90度角。 半板式：做完战士三式后，慢慢将身体降低至俯卧撑姿势，肘部弯曲，注意肩膀要与 双手垂直对齐，同时双脚分开与髋同宽。注意力放在保持臀部与肩膀在同一水平，同 时收紧腹部使得肚脐拉向脊椎。 下狗式:做完半板式后，紧接着伸直手肘，臀部抬起直到身体与地面形成一个三角形。 保持肘部微曲，避免过度伸展。脚跟下压从而伸展腿部背面的肌肉。保持这个姿势尽 量长时间。 战士一式:下狗式之后，一脚向前踏然后回到站姿。接着将左腿向后伸展，脚趾稍稍向 外打开。弯曲右膝盖，使其与脚跟垂直。保持臀部和躯干向前摆正，然后将双手合 掌，手臂向前上方约45度举起。 战士二式:接着战士一式，肘部不要弯曲地放下双臂，一一臂向前一臂向后。收紧腹 部，摆正骨盆。注意前膝不要弯曲超过你的脚趾。 三角式　　接着战士二式，右腿伸直，同时上身弯曲，右手臂尽量向地面伸展，左手 臂向上举起，眼睛看向左手尖。 侧角伸展　　完成三角式后，弯曲右膝盖回到战士二式姿势，保持膝盖弯曲成直角。 然后，弯曲右手肘并将其放在大腿上。左手向上越过头顶伸展，尽量延伸你的身体侧 面线条。 扭转侧面伸展　　移动向前成弓步，左膝盖着地。双手在胸前合掌成祈祷状，然后向 左扭转超过右大腿。当你向右大腿扭转躯干时，眼睛看向你的右肩膀。你的背部应该 感到舒展。 宽腿前屈式　　双脚平行站立，分开略比臀部宽的距离。双手在后握拳。上身慢慢向 前弯曲，注意保持身体摆正，同时将双臂向前上方伸展。做动作的时候尽可能少将体 重放在脚跟处。 如果小编帮到了你，就给小编投个票，点个赞吧！谢谢~ 本文作者：最强健身馆