公务员心理健康与调适课堂版.ppt

与你我共勉 别和小人过不去，因为他本来就过不去； 别和社会过不去，因为你会过不去； 别和自己过不去，因为一切都会过去； 别和亲人过不去，因为他们不会让你过不去； 别和往事过不去，因为它已经过去； 别和现实过不去，因为你还要过下去。 第三位被访者对同样提问的回答则是：“每天一起床，我就迫不及待地想早点来到工作场所，因为我所参与的工作对社会、对他人均具有重要意义，为此我颇感自豪。” ——他已不仅将工作当成谋生和尽职的手段，而是视其为能够体现自己价值并为自己带来乐趣的“事业”。 职业心态有三种境界： ①谋生的手段，即劳作； ②尽责的渠道，即职业； ③人生的乐趣，即事业 四、心理健康的调适方法 （二）改变我们的认知 不对，我能考取公务员，就证明我是优秀的。今天的事仅是一个小插曲而已，改掉就好。 我真是一个失败者。 没什么大不了的。目前要做的是找领导沟通，解释一下迟到的原因。 我真倒霉，偶尔迟到一次就被领导碰上。 其实，领导平时对我的工作还是肯定的，上次还表扬过我。他发火并不是针对我一个人，其他同事犯错他也会批评。 领导真可恶，故意找我的茬！看不起我是农村来的。 不对，大部分同事都很友好！一个小小的错误并不会影响我在同事心中的地位。 同事们一定在看我的笑话，瞧不起我。 每个人都会有犯错误的时候，被人批评是正常的事，没有什么丢人的！虽然领导当众批评我，让我很难堪，但也不至于那么可怕！ 被领导当众批评，真丢死人了！ 合理反应 认知歪曲的反应 你上班迟到，被领导看见了，领导说了你，让你下次要注意别再迟到了。 言语改变 我必须每件事都成功 我必须使每个人都喜欢我 我绝对不能输 我应该成为领导 你应该成为最优秀的人 我希望我做的事情能够成功 我希望别人喜欢我 我期待能赢 我希望能成为领导 愿你成为最优秀的人 认知评价 乐观者在困境中看到机会，悲观者在困境中看到灾祸。 生气是拿别人的错误来惩罚自己。 攀比是产生烦恼的根源。 有所得是低级快乐，无所求是高级快乐。 你是自己的敌人，只有你才能打倒自己； 你是自己的上帝，只有你才能拯救自己。 四、心理健康的调适方法 （二）改变我们的认知 1、放下过去 2、珍惜眼前 3、善于接受新事物新观念 4、保持平常之心 四、心理健康的调适方法 （三）改善我们的人际关系 1、在不同的场合，有不同的表现 2、学会换位思考 3、有效的沟通 四、心理健康的调适方法 有效沟通 1、沟通协调一定要及时。 2、善于询问与倾听，努力地理解别人。 3、良好的回馈机制。 4、在负面情绪中不要协调沟通，尤其是不能够做决定。 四、心理健康的调适方法 （四）善于转移，适当地宣泄负性情绪 1、他助疏泄 （1）家人 （2）朋友 （3）其他能够提供帮助人员（心理咨询医生） 四、心理健康的调适方法 （四）善于转移，适当地宣泄负性情绪 2、自我疏泄 （1）眼泪缓解法 （2）活动发泄法 （3）转移注意法 运动 参与体育运动无疑是一个很好的减压办法。激烈的奔跑，或者水中畅游，或者挥拍激战时，肌肉虽是紧张的，神经却是放松的，大汗淋漓过后，你会得到彻底的放松。 读书 古人曰：“腹有诗书气自华。” 当你遇到烦恼、忧愁和不快的事时，应首先学会自我解脱，去读一读或翻一翻你喜欢的书籍和杂志，分散心思，改变心态，冷静情绪，减少精神痛苦。  浸浴 许多人喜欢在临睡之前泡个热水澡，放松一下紧张了一天的身体。 静静地躺在水中，让这种放松的感觉慢慢地流淌到手臂、肩膀直至全身。水温宜在 37℃左右，时间在15分钟左右，还可以尝试一下中草药浴等洗浴方式。  散步 心理学家研究证明，短短几分钟的散步有明显消除紧张的效果。 不妨每天抽出半个小时时间，找个公园或街心花园去散步。 当你放慢了平时紧张的脚步时，你会突然发现周围的景色原来如此美丽，你的心也会随之安静下来。  享受音乐 当心情沮丧、闷闷不乐时，听听音乐，你不仅可享受到一种美的艺术，而且可陶冶情操，激发热情，兴奋大脑，使你从中获得生活的力量和勇气。 心理疗伤音乐 1.疲劳 – 《假日的海滩》、《锦上添花》、《矫健的步伐》、维伐尔地的套曲《四季》中的《春》、德彪西的《大海》、海顿的组曲《水上音乐》。 2.失眠 – 《平湖秋月》、《烛影摇红》、孟德尔颂的《仲夏夜之梦》、莫札特的《催眠曲》、 德布西《钢琴前奏曲》、《二泉映月》。 3.躁狂– 《梅花三弄》、《平沙落雁》、