下肢踢腿训练.doc

阻力式抬腿。在大腿束带和下胫骨束带上分别系上训练带。强化训练外展肌内收肌踢腿训练。单脚站在平衡板上保持平衡，另一只脚抵抗训练带作踢腿运动。 空手道正踢腿搏击马步空手道侧踢腿。持搏击马步空手道腾空踢腿。持搏击马步空手道正踢腿（抬膝盖）。持搏击马步空手道侧踢。持搏击马步空手道正踢腿。持搏击马步空手道回旋踢搏击马步空手道回旋踢搏击马步空手道回旋踢搏击马步离心正踢腿，前腿。持搏击马步延迟性肌肉酸痛超速回旋踢搏击马步回旋踢回旋踢空手道离心正踢腿，前腿。前腿继续保持离心，向前方踢腿使膝盖离心拉长从屈曲变为伸展。 超速回旋踢回旋踢空手道侧踢（Chamber position即抬膝准备踢腿）。Chamber position是踢腿前的预备姿势，类似于增强式运动的预伸展阶段。持搏击马步空手道转身勾踢腿（即抬膝准备踢腿）。从初始姿势出发，外展臀关节弯曲膝盖继续进行转身勾踢腿。 空手道转身勾踢腿（初始姿势）。持搏击马步空手道转身勾踢腿（结束姿势）。外展臀并屈膝后继续进行转身勾踢腿动作直到攻击者的脚接触到对手的头。尽管我们分三步来演示这个动作，但实际上该动作发生在毫秒间并且是致命的。