浅议江苏省体育高考生训练计划制定.doc

浅议江苏省体育高考生训练计划制定一、高考体育生训练的特点分析 （一）体育高考生身体素质差异比较大，训练水平参差不齐。 （二）高中学习任务重，训练时间比较短，而体育高考四项素质加专项所涉及到的身体素质和考核的技术动作很多。 二、高考体育生训练计划制定原则及阶段训练计划时间划定 （一）高考体育生训练计划制定的原则 1．一切训练都要以学生身体健康发展为原则，不能一味加大训练时间，训练强度，否则就违背了所有训练的基本原则。 2．以学生文化学习与专业训练协调统一的原则。不能过于追求专业成绩的提高而影响到学生文化学习。要与文化老师尤其是班主任协调，共同努力促进学生的文化、专业全面提高。 3．训练内容、训练负荷的科学性。各阶段中一般身体素质与专业素质训练相结合，处理好一般身体素质和专项素质的过度与转换。合理的运动负荷和循序渐进原则，处理好量和强度的关系，在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上，自然的、适当的逐步增加运动负荷强度，即让运动负荷从一个经过加大到适应，再加大到再适应的过程，负荷的增加要缓和。 4．因材施教，突出个体训练的差异。由于学生身体素质差异比较大，高考体育生的训练中的区别对待是训练中的难点之一，教练员要始终关注学生的差异，利用合理的方法针对训练个别学生，促进各专项能力的平衡发展。 （二）目前体育专业考试时间仍为高三下学期，高二小高考时间为高二下学期结束。综合考虑学生学习与体育专业训练的训练时间，高二小高考结束后组队训练到专业考试正好有一年左右时间。根据时间可分为年度训练计划、阶段训练计划、周训练计划、课时训练计划。根据高考体育生训练各阶段的任务可分为身体基本素质准备期、专项素质及专项技术训练期体能强化训练期（11月中旬到2月中旬）、体能、技能增长期、赛前准备及考试期。 三、各阶段的主要任务与训练方法与手段 （一）身体基本素质准备期 本阶段主要任务是提高一般身体素质力量、速度、耐力、柔韧及协调性。通过科学的训练手段和措施，给予运动员适宜的运动负荷，使其机体产生一个良性的生物适应过程，从而提高运动员的竞技能力，为各项专业技术奠定坚实的物质基础。本阶段提高力量素质主要采用如：俯卧撑、双杆臂屈伸、正握杆的引体向上、收腹跳、双脚连续跳皮筋，深蹲、蹲跳、仰卧起坐、仰卧举退、俯卧挺身；提高速度素质主要采用短距离加速跑；耐力素质可采用匀速跑、耐力性的变速跑、越野跑、及各类球类练习等；柔韧素质主要采用不同形式的踢腿、压腿等；协调性素质在这阶段要重点发展，学习每一个的技术动作都要求很好的协调性，同时练习每一个动作都可以增加动作储备从而提高了协调性，开始阶段要从简单的协调性动作练起，如行进间双臂摆、跳十字、跳方格、简单的跑跳辅助练习以及各种球类练习。 （二）专项素质及专项技术训练期 本阶段主要任务是进一步提高学生的一般身体素质并向专项素质的过度，同时要规范学习各项高考专业项目的技术动作。这一阶段开始选择专项，每周开始一次专项训练课。在训练方法及手段上除了上一阶段所采用的比较简单的方法逐渐过渡到跑跳投的专门性练习，如行进间小步跑加加速跑、行进间高抬腿加加速跑、车轮跑加加速跑、双臂摆的跨步跳、单足跳、以及单足跳与跨步跳的组合练习，负重仰卧起坐等。100米项目可采用起跑接加速跑反复练习正确的起跑姿势及起跑后加速跑的技术通过改进摆臂及途中跑技术来提高最大速度。800米项目适当减少一般耐力的训练。加大速度耐力的提高，可采用多采用变速跑，超越跑、适当采用100米―1000米的反复跑，间歇跑等。实心球与立定三级跳远要求技术很强，要通过多种教学手段，如观看以往优秀体育生的视频、分解动作练习等来学习正确的技术动作。加大绝对力量提高的同时加强全身快速力量的训练。 （三）体能、技能增长期 大强度冬训，为了提高体能以保证体育专业成绩在下一阶段进一步提高。这个阶段是提高学生体育成绩的重要阶段，每周保证2次力量训练，可采用杠铃深蹲接加速跑、半蹲接快速高抬腿、负重弓箭步走、负重快速蹲跳、各种橡胶带阻力训练。通过各种越野跑、变速跑、反复跑、间歇跑的练习进一步提高学生有氧耐力、乳酸代谢耐力、抗酸耐力、无氧耐力，从而保证足够的体能储备，为最后赛前准备及比赛期大幅提高运动成绩提供物质基础。 （四）赛前准备及考试期 赛前训练在一次年度训练周期中起着承上启下的关键作用。这一时期训练计划是否具有科学性，将直接影响到学生考试成绩的结果。通过合理地安排训练时间、训练负荷量，消除生理及心理疲劳；提高学生自信心，促使运动员的机体适应比赛的要求和条件，这阶段要可对个别学生强化训练，有计划的提高同学的弱项成绩。可以通过各种环境条件下的训练和模拟测试来提高学生的对各种考试环境适应能力。这段时