睡前一分钟瘦腿动作做完腿围变细.pdfVIP

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2017-09-02 发布于江苏
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睡前一分钟瘦腿动作做完腿围变细

睡睡前前一一分分钟钟瘦瘦腿腿动动作作做做完完腿腿围围变变细细消除腿部疲劳，塑造美腿以下这组动作可以快速消除下半的疲劳，让沉积在腿部的老旧废物流动并排出。由于女性喜欢穿高跟鞋，所以膝盖肌肉会比较容易萎缩，再加上长时间坐着，从臀部到大腿内侧的肌肉都容易变得僵硬。一旦大腿内侧和膝盖僵化，体内的血液循环会受阻，积聚起来的体内废物就会变成皮下脂肪。因而腿部容易浮肿变形，甚至有可能会造成腰背疼痛。动作介绍： 1.仰卧，让体横躺放平，整个背部贴着地面。最好是在地面铺上一张较厚的毯子或是毛巾。 2.左边膝盖立起来，双手绕到右边膝盖后方，抱住膝盖。保持这样的状态，勾起右边脚，让后脚跟往上顶，同时伸直大腿内侧、膝盖内侧、小腿肚、以及腿胫骨。保持住这样的姿势1分钟。这时候，要注意腰不能往离开地面，上浮起。左脚脚板要踩在地上，调整盆骨，让盆骨往下沉。 3.接着2的动作，用双手进一步把右腿拉向上半。同样的，这时候，右脚脚板还是要压着地面，臀部稍微离开地面，往上抬起来。就好像要从大腿跟开始，把右腿和体折叠在一起那样去拉伸腿部。然后，保持住这样的姿势30秒钟。下颚要有意识地稍微往上抬起。 4.进一步用力拉伸腿部内侧，把大腿向自己胸前拉紧，然后保持住这个姿势15秒。接着在慢慢恢复都开始的动作，换一边腿，重复做一次该动作。本文作者：菠萝美食汇