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教你8个腹肌撕裂动作
以下动作能有效强化腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌及腹横肌。
8个动作，由易到难，每个动作做15-25次，休息30秒！
坚持锻炼，漂亮的6块腹肌你也可以拥有！
同时还要注意控制自己的饮食哦！
可见，只要锻炼出腹内外斜肌，就会有人鱼线啦。这里推荐两个动作，下腹反向卷体和侧身撑体，能够很好地练出人鱼线。
下腹反向卷体
主要训练下腹部肌群：
首先平躺在垫子上，双手张开平贴于地，背部贴紧地面，肚子吸气收起，双脚往上抬时，耻骨尽量往上碰触到胸椎，*跟着抬起算一下，做3组，每组做12-15次，组与组之间休息30秒。
侧身撑体
主要训练腹内外斜肌：
首先侧躺在垫子上，右手臂撑起身体，肩膀、臀部、脚尖呈一直线，肚子收紧，腰部下沉，保持呼吸再往上，感觉到侧腹肌收缩用力，下沉抬起连续动作算一下，两边各做3组，每组做12-15次，组与组之间休息30秒。
想要人鱼线，除了长期坚持锻炼以上两个动作之外，还要减去你的腹部赘肉，不然你练的腹肌都被脂肪覆盖住了，那人鱼线也自然就出不来了。减去腹部赘肉的最好办法就是慢跑，每周跑3-5次，每次持续跑45分钟。
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