长高的秘密教师鲁勇.ppt

长高的秘密 教师：鲁勇 相信每个人都希望自己长得更高一点，然而我们知道每个人的身高都不一样，有些人长得更高，有些人长得并不高；有些人对自己的身高很满意，而有些人对自己的身高不满意，那么就请同学们思考一个问题： “长高与那些因素有关？” 在众多的因素中，青春期下肢长骨的发育情况是影响人高矮的主要因素。而在儿童少年生长发育时期主要有两个高峰：第一个是从胎儿期开始至出生后的头一年，第二个是从十一二岁至十七八岁止。前面提到的各种后天因素对身高的影响，往往在这两个高峰时期表现得最明显。 “同学们，你们正处在长高的第几个高峰期？” 体育锻炼可以加快全身血液循环，改善肌肉和骨骼系统的营养；适量的锻炼增加对骨端骺板的刺激，加速骨细胞的增殖，进而促进骨骼的生长。适量的锻炼还可以刺激脑垂体分泌生长激素，增加血液中的雄激素。据调查，同样性别和年龄的儿童经常参加体育锻炼比不锻炼的身高平均要高3-6cm。 从广义上说，并不是所有运动都有助于长高，而且过早或过量运动不仅无助于长高，还会影响长高。因此，锻炼首先是要根据本人年龄、性别、身体条件、健康水平和环境条件进行合理安排。所以，同学们在选择促进身体长高的运动项目时应符合标准。 使身体长高应从事的运动项目： 1、有全面锻炼作用的项目。 2、能伸展和放松肢体的项目。 ①肢体伸展练习 ②单杠悬垂 ③跳绳练习 ④全力起跳练习等。 参加体育锻炼要达到的目的是： ①增强体质，促进发育； ②塑造健美体形，促进身体强健、匀称； ③掌握锻炼科学原则和卫生保健知识，为一生健康打下坚实基础。 日本科学家研究表明，人与睡眠时生长激素分泌量最在，睡眠质量越高，生长激素分泌就越多。研究人员发现，当儿童深睡1小时后，生长激素的分泌量，超过白天的5～7倍，而深睡时性激素和黄体化激素的分泌也很旺盛，显然这对儿童身高的增长非常有利。青春期是生长激素和雄性激素，则使骨骼更粗、更结实。这两种激素的分泌在睡眠中尤其旺盛，所以青少年要保证充足的睡眠，每晚至少8小时，才有益于长高。 想长高还得有营养的保证，那么该吃些什么呢？ 1、青年人每天大约消耗2400~2800千卡的热量。如参加较激烈的体育活动，热量消耗可达3000千卡或更多。 2、蛋白质是构成和修补组织细胞的原料。蛋白质不足，就会影响生长发育。 3、无机盐是生长发育不可缺少的营养物质。青少年食谱中要含有足够的铁、钙、碘与无机盐。 4、维生素对人体各种生理功能和生长发育有重要作用，尤其是维生素a、b或c。 所以合理的膳食结构对身体的长高有十分重要的作用。 1.食品数量要充足 谷、肉、果、菜都要吃，食物多样化，粗细兼备，荤素搭配，相互取长补短。 2.蛋白质要足够 青少年发育期，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。食物以畜瘦肉、鱼虾肉、禽蛋类、乳类、豆类及其制品含蛋白质丰富。此外，胶原蛋白和粘蛋白是构成骨骼的有机成份，青少年应及时补充，食物中肉皮、猪蹄、鸡、鱼、甲鱼等均富含胶原蛋白和粘蛋白。 3.补钙 要适当据调查，补钙者比不补钙者个子高得多。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，而血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲，从而使身体变矮。含钙较多的食物有牛奶、奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。 4.铁、锌不可少 　如果食物中供给的铁不足，必然使血红蛋白合成受阻，而引起很多器官和组织的生理功能异常，生长发育、智力发育、免疫功能、细胞代谢等均会受到影响。日常食谱中，动物肝脏和其他内脏、红肉类（指牛肉、羊肉等）、蛋黄、鱼以及豆类含铁量都非常高，且生物利用率也较高。 5.蔬菜、瓜果要新鲜 新鲜蔬菜如白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱及新鲜水果如橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜等含有对人体增高十分重要的维生素，所以充分供给。 6、水分供应要充足 　水是人体生命之源，青少年水份占体重的65%以上。水分可以促进新陈代谢，可以使体毒素易于排出，有助于生长发育。每天饮水需2000毫升以上，可以采取清晨喝温开水、早餐喝豆浆、午餐喝菜汤、睡觉前喝牛奶、运动前喝淡盐开水、炎夏喝热茶等方式饮水。 7、高档补品要远离 目前有些父母为急求孩子长得快、长得聪明，常受到一些广告宣传的影响，给小孩买了大量的高档补品，常年供给，而基本的营养素则缺乏，造成营养品失调症，更为可怕的是大多数高档补品、饮料含有不同程度的激素类成分，常会导致发胖、性早熟甚至诱发高血压等。 身高还与精神因素有关: 精神上受过严重创伤的孩子生长发育迟缓，甚至停滞。这是因为不良情绪会影响脑和内分泌系统的功能，轻者影响身体发育，重者导致各种疾病。因此，忧伤和郁闷不仅会使儿童少年易患各种疾病