如何改善职场的倦怠感-高雄医学大学精神科王兴耀教授.PPT

維他命D攝取充足-不可能 1.日照時間縮短. 2.台灣人血中濃度不足佔38%,中年婦女(60%). 3.牛奶在紫外線照射,強化維他命D. 4.陽光—手腳露出30公分,在陽光下曬30分鐘. 5.每日需補800Iu(單位)=20ug(毫克) 失眠的嚴重度(輕→中→重) 1.輕度:偶而失眠,偶爾吃半粒,不吃安眠藥,也ok 拿一週藥,可吃一個月. 2.中度:天天失眠,天天吃0.5~1粒,?我很小心 不敢吃太多?,不吃會睡不著,想換醫師. 3.重度:天天失眠+不安痛苦,天天吃1~2粒安眠藥, 且白天疲倦,記性減退,換2位醫師. 為何我的失眠,焦慮,無法斷根? 1.?高血壓,糖尿病?屬長期病可以斷根嗎? 2.氣喘病(需長期服吸入藥),起伏不定. 3.文明病: 少運動,少陽光,少營養(魚油,鎂,Q10,ABCD...鋅,鐵...少蔬菜).多了3C(電視,電腦,手機...)多糖,多油,晚睡(9點上床),多牙周病,多肥胖(三高),刺激品(菸,咖啡,茶)多農藥,腰痛,頭痛,空汙(pm2.5),食道逆流,呼吸中止症,生活壓力... 憂鬱 疼痛 常失眠、疲倦 腰痛和疲倦憂鬱症關係 ?疲倦「憂鬱症」病患容易日後合併「腰痛」 ?「腰痛」病患容易日後合併疲倦「憂鬱症」 ?疲倦憂鬱症 腰痛