怎样游好自由泳.docxVIP

如何游好自由泳一、打腿不宜过度在进行自由泳时，很多人都把腿打的很用力，以求使身体处在一个比较高的位置。但实际上，做为长距离或铁人三项的选手，我们建议不要用力的去打腿！打腿产生的推进力十分有限，即便你的打腿技术非常了得，事实上由打腿产生的前进力只占整个推进力的10%，还不如把力气用在手臂上，这样速度会更快。有许多泳民在游进的过程中，打腿占主要地位，他们潜意识里认为推进力就来自于强有力的打腿，他们不是由划臂决定打腿，而是由打腿决定划臂，我们称这样做的人为“腿民”。如何区别这一点呢？“腿民”们在移臂时，在入水的一瞬间，手臂会出现暂停或减速的现像------这是因为，他们的移臂决定于打腿。如果你觉得自己是个“疑似腿民”的话，这儿有个简单的练习，可以提高你身体在水中的位置。大腿之间夹上一块有浮力的板子，两臂轻轻地向前划，这时你可以清楚地感到手掌所承受的压力，我们称之为“水感”，划15米后，大力全程划水---仍然夹着板子，这时你会感到来自于手掌的强大压力，感觉就像是在推你身后的一面墙。这样前进20米后，分开双腿，释放板子（注意不要伤到和你在一个泳道的人），想像你双腿还夹着板子，注意感受来自于手掌的压力。当然，没有板子的情况下，打腿要轻一些，注意力放在划臂上-----由划臂带动打腿！自由泳中的呼吸对自由泳的初学者和中级学者来说，掌握熟练的呼吸技术是非常重要的，呼吸如有问题会直接影响到划臂。例如，呼吸会导致剪刀式打水、不正确的身体位置、交叉式划水和侧划水低垂。许多选手由于呼吸问题而导致划水失常，但他们并没有意识到这一点。下面我们来简单地讲一下呼吸技术和通常存在的问题。我们将提出七点建议以改善你的呼吸，或许你认为你的呼吸没有问题-----但看完后你将会大吃一惊。1、）把注意力集中在呼气上而不是吸气上把气有力地吐到水中选手们最普遍存在的问题是不把气吐到水中，如果你习惯于水中吐气和水面吸气，问题就简单多了，这会让你放松并有助于你双侧呼吸。这一点非常重要，是不是这样做将会带来极大的不同。2）、当你不呼吸的时候，请保持头部静止呼吸的时候头部保持一个相对静止的位置，不要随着身体的摆动而转来转去，这会让你头晕并失去协调性。游进的时候眼睛盯着池底，只有呼吸的时候头部才转动，开始的时候你会觉得有些不适应，但很快你就会感到这样做的好处，你会感到你在划行的过程中有良好的协调性。如果你做不到这一点，你可以想像你后脑勺上顶着半杯香槟酒，头一转它就会洒掉，这样做会很有效。你可以在浅水区甚至在陆地上弯下腰做这样的练习。3）、在激起的水窝中呼吸，水波是你的好助手在箭头指的窝中呼吸在游进的过程中，你的身体和头部激起波浪，就像船只一样，沿着你的脸部、在水平面以下会有一个水窝。身体的两侧都会有这样的水窝，这个水窝是低于泳池的水平面的，这里面有足够的空气-----没想到吧！在水窝中换气，你不用改变头部的位置就可以吸气了！许多运动员称之为在口袋中呼吸，就好像是你的头旁边有一个空气口袋一样！不必快速游进以求产生这样的水窝，即便是慢速的游进也会产生像样的水窝的。很多人不知道有这样的水窝，他们抬高头甚至转头去呼吸，这是大错特错的，第4节我们讲这一点。4）、不要高抬头不要高抬头抬头呼吸会使你像是在拉锯，从而使腿部下沉，进而增加阻力。在水窝中呼吸你不必抬头，只需稍微转动一下头部便可以了，如果抬头反而会打乱水流，从而让水窝消失。同时，如果你抬头呼吸，你呼吸的位置就会向前一些，从而错过水窝的最低点。总之，抬头会打乱水流，让水窝消失-----这会导致恶性循环。不要这样做，坚信空气口袋就在那里，保持头部在一个比较低的位置是必要的。注意箭头指向的水波，别抬头，尝试在这儿呼吸如果你发现不了空气口袋，你可以做一个练习。脚上穿上脚蹼，一臂向前，一臂在后，轻柔打水，在你前伸臂的一侧寻找水窝，同时眼睛直视池底，当你换气的时候你只要轻微转下头部，找到空气口袋就可以了。别着急，轻轻打水向前走，你就会发现空气口袋就在你的嘴边。5、不要过分转头一个普遍存在的问题是头部转动幅度过大------这样你换气的时候，不是头转向一侧，而是向前看了。转头过度，朝天呼吸，会失去平衡，并导致剪刀式打腿这是一种糟糕的技术，它会使你的身体向一侧转动过度从而失去平衡。为了维持平衡，你的前引手会过度交叉，从而使你像一个大香蕉。这会使你的身体交替性地沉向池底，剪刀式打腿因而产生。在水窝中呼吸就不会这样，像在第四节讲的那样，一只眼睛在水面上，一只眼睛在水面下，就可完成换气！如果你做起来有些困难，你可以到泳池的一侧去游，并让一个人在池边行走，让他的行走速度和你的游进速度相同，使他的脚和你的肩部平齐，当你换气的时候，恰好看到他的脚便可。如果换气的时候你感到脖子僵硬，那你要么是抬头呼吸，要么是转头过度，这都会使你的肌肉紧张。改进你的呼吸技术，这一切将会很