老年人冬季保健养身手册.doc

PAGE PAGE 1 目 录 TOC \o 1-3 \h \z \u HYPERLINK \l _Toc276998478 第一部分——老年人冬季保健养生的方法及要领 PAGEREF _Toc276998478 \h 2 HYPERLINK \l _Toc276998479 一、增强抗寒能力 PAGEREF _Toc276998479 \h 3 HYPERLINK \l _Toc276998480 二、调理冬季饮食 PAGEREF _Toc276998480 \h 4 HYPERLINK \l _Toc276998481 三、讲究心理卫生 PAGEREF _Toc276998481 \h 5 HYPERLINK \l _Toc276998482 四、改善居室环境 PAGEREF _Toc276998482 \h 6 HYPERLINK \l _Toc276998483 五、进行体育锻炼 PAGEREF _Toc276998483 \h 6 HYPERLINK \l _Toc276998484 六、注意保暖 PAGEREF _Toc276998484 \h 6 HYPERLINK \l _Toc276998485 第二部分——冬季养身的秘密：跟着太阳走 PAGEREF _Toc276998485 \h 6 HYPERLINK \l _Toc276998486 第三部分——老年人冬季养生应注意“三防” PAGEREF _Toc276998486 \h 7 HYPERLINK \l _Toc276998487 第四部分——老年人闭目养身15法 PAGEREF _Toc276998487 \h 9 HYPERLINK \l _Toc276998488 第五部分——肾脏疾病知识 PAGEREF _Toc276998488 \h 14 HYPERLINK \l _Toc276998489 一、肾脏有什么功能 PAGEREF _Toc276998489 \h 14 HYPERLINK \l _Toc276998490 二、早期肾脏疾病有什么症状 PAGEREF _Toc276998490 \h 15 HYPERLINK \l _Toc276998491 三、有下列情况时要警惕肾脏疾病。 PAGEREF _Toc276998491 \h 15 HYPERLINK \l _Toc276998492 四、九种不良生活习惯会伤害您的肾脏 PAGEREF _Toc276998492 \h 16 HYPERLINK \l _Toc276998493 五、肾病综合症患者如何自我保健 PAGEREF _Toc276998493 \h 17 HYPERLINK \l _Toc276998494 第六部分——糖尿病的知识和防治 PAGEREF _Toc276998494 \h 18 HYPERLINK \l _Toc276998495 一、什么是糖尿病 PAGEREF _Toc276998495 \h 18 HYPERLINK \l _Toc276998496 二、糖尿病的分型 PAGEREF _Toc276998496 \h 19 HYPERLINK \l _Toc276998497 三、糖尿病的危害 PAGEREF _Toc276998497 \h 21 HYPERLINK \l _Toc276998498 四、糖尿病的综合防治 PAGEREF _Toc276998498 \h 22 HYPERLINK \l _Toc276998499 五、运动治疗方法 PAGEREF _Toc276998499 \h 23 第一部分——老年人冬季保健养生的方法及要领 祖国医学认为，冬季是自然界万物收藏的季节，人们要注意防寒保暖，敛阴护阳。老年人由于自主神经功能下降，体温调节功能减退，基础代谢率低，因而防寒能力格外差。所以老年人在冬季更要注意防寒，预防疾病，注意自身调养，根据气候变化来合理养生。 ? 一、增强抗寒能力 有不少老年人特别怕过冬，这是因为他们对冬季环境及气候变化的适应能力弱。每逢冬天，一些老年人便将自己周身上下捂得严严实实，很少外出；即使那些好动的老人每天出来锻炼，也是身穿好几件衣服，还外罩羽绒服，戴着绒帽。这样使老年人不但无法适应寒冷，反而还使他们的耐寒能力降低。 ? 老年人应具备适应寒冷的能力，每天要坚持用凉水洗脸、搓脸并搓洗四肢；平时要穿暖但不要过于太捂；室内要开窗通风，室内温度要恒定、适当，这是因为老年人血液循环较差，若室温过低，老年人手脚易冻伤，而室温过高，室内外温差过大，又会发生感冒；经常到户外走动，晨练应避免“寒邪”，最好不要早起锻炼，建议每天在