常熟市塔前小学乒乓球队周训练计划.doc

常熟市塔前小学乒乓球队周训练计划 2010年9月-2011年6月 月 周 训练计划 9 1 准备活动:慢跑\滑步\徒手操 1.正、反手挥拍200次X3组； 2.单球：正手斜线对攻（正手位、侧身位）；反手对攻； 3.多球：正手两点攻；左推右攻；推侧扑； 要求：动作完整协调、步伐移动迅速。 2 准备活动:慢跑\滑步\徒手操 1.正、反手挥拍200次X3组； 2.单球：正手斜线对攻（正手位、侧身位）；反手对攻； 3.多球：正手两点攻；左推右攻；推侧扑； 要求：动作完整协调、步伐移动迅速。 3 准备活动:慢跑\滑步\徒手操 1.正手两点、左推右攻挥拍200次X3组； 2.单球：正手斜线对攻（正手位、侧身位）；反手对攻； 3.多球：正手两点攻；左推右攻；推侧扑； 要求：动作完整协调、能熟练掌握控球回球落点 4 准备活动:慢跑\滑步\徒手操 1.正手两点、左推右攻挥拍200次X3组； 2.单球：正手斜线对攻（正手位、侧身位）；反手对攻； 3.多球：正手两点攻；左推右攻；推侧扑； 要求：动作完整协调、能熟练掌握控球回球落点 10 5 准备活动:慢跑\滑步\徒手操 1.正、反手挥拍200次X3组； 2.单球：正手斜线对攻（正手位、侧身位）；反手对攻； 3.多球：正手两点攻；左推右攻；推侧扑； 要求：动作完整协调、步伐移动迅速。 6 准备活动:慢跑\滑步\徒手操 1.正、反手挥拍200次X3组； 2.单球：正手斜线对攻（正手位、侧身位）；反手对攻； 3.多球：正手两点攻；左推右攻；推侧扑； 要求：动作完整协调、步伐移动迅速。 7 准备活动:慢跑\滑步\徒手操 1.正手两点、左推右攻挥拍200次X3组； 2.单球：正手斜线对攻（正手位、侧身位）；反手对攻； 3.多球：正手两点攻；左推右攻；推侧扑； 要求：动作完整协调、能熟练掌握控球回球落点 8 准备活动:慢跑\滑步\徒手操 1.正手两点、左推右攻挥拍200次X3组； 2.单球：正手斜线对攻（正手位、侧身位）；反手对攻； 3.多球：正手两点攻；左推右攻；推侧扑； 要求：动作完整协调、能熟练掌握控球回球落点 11 9 准备活动:慢跑\滑步\徒手操 1.发球练习：上旋奔球（两条线） 2.单球：正手对攻（两条直线）；反手对攻；正手两点攻； 3.多球：正手三点攻；左推右攻；推测扑 要求：发球的落点、速度；步伐协调到位，动作完整正确。 10 准备活动:慢跑\滑步\徒手操 1.发球练习：上旋奔球（两条线） 2.单球：正手对攻（两条直线）；反手对攻；正手两点攻； 3.多球：正手三点攻；左推右攻；推测扑 要求：发球的落点、速度；步伐协调到位，动作完整正确。 11 准备活动:慢跑\滑步\徒手操 1.发球练习：上旋奔球（两条线） 2.单球：正手对攻（两条直线）；反手对攻；正手两点攻； 3.多球：正手三点攻；左推右攻；推测扑 要求：发球的落点、速度；步伐协调到位，动作完整正确。 12 准备活动:慢跑\滑步\徒手操 1.发球练习：上旋奔球（两条线） 2.单球：正手对攻（两条直线）；反手对攻；正手两点攻； 3.多球：正手三点攻；左推右攻；推测扑 要求：发球的落点、速度；步伐协调到位，动作完整正确。 12 13 准备活动:慢跑\滑步\徒手操 1.正、反手挥拍200次X3组； 2.单球：正手斜线对攻（正手位、侧身位）；反手对攻； 3.多球：正手两点攻；左推右攻；推侧扑； 4.教学比赛:升降赛(11分，三局两胜) 要求：动作完整协调、步伐移动迅速。比赛中尽量用到所学技术。 14 准备活动:慢跑\滑步\徒手操 1.正、反手挥拍200次X3组； 2.单球：正手斜线对攻（正手位、侧身位）；反手对攻； 3.多球：正手两点攻；左推右攻；推侧扑； 4.教学比赛:升降赛(11分，三局两胜) 要求：动作完整协调、步伐移动迅速。比赛中要有好的精神面貌。 15 准备活动:慢跑\滑步\徒手操 1.正手两点、左推右攻挥拍200次X3组； 2.单球：正手斜线对攻（正手位、侧身位）；反手对攻； 3.多球：正手两点攻；左推右攻；推侧扑； 4.教学比赛:升降赛(11分，三局两胜) 要求：动作完整协调、能熟练掌握控球回球落点。比赛时认真动脑。 16 准备活动:慢跑\滑步\徒手操 1.正手两点、左推右攻挥拍200次X3组； 2.单球：正手斜线对攻（正手位、侧身位）；反手对攻； 3.多球：正手两点攻；左推右攻；推侧扑； 4.教学比赛:升降赛(11分，三局两胜) 要求：动作完整协调、能熟练掌握控球回球落点。会报记比分及准确汇报。 1 17 准备活动:慢跑\滑步\徒手操； 1.发球：发奔球、下旋球（不同落点）； 2.单球：正手对攻（四条线800次）；反手对攻（300次）；左推右攻（400次）； 3.多球单练：二人