慢性病健体运动工作坊-cadenza.pdfVIP

香港中文大學那打素護理學院 流金頌培訓計劃 CTP003: 慢性疾病處理及臨終關懷 非正規及家庭照顧者培訓工作坊 (三) 慢性病健體運動工作坊 2010年03月04 日 (星期四) CADENZA Training Programme 第二課：熱身及緩和運動、 伸展運動 CADENZA Training Programme 內容 • 介紹熱身運動 • 柔軟度的定義 • 伸展運動生理學 • 不同類型的伸展運動 – 主動 – 被動 • 緩和運動 CADENZA Training Programme 介紹熱身運動及緩和運動 CADENZA Training Programme 熱身運動 • 運動的第一個過程 • 準備運動或熱身運動(Warming Up) • 運動傷害有一大部分的原因是因為沒有熱 身或熱身不夠所造成 • 抽筋與運動表現失常就是常見的例子 CADENZA Training Programme 熱身運動 運動前，特别於寒冷的天氣，身體組織會比較僵硬 熱身運動的功用 1. 增加心跳及呼吸，促進血液循環； 2. 增加細胞供氧； 3. 促進神經與關節功能； 4. 提昇心理準備； 5. 熟悉與適應主運動的環境慣性與身體狀況 CADENZA Training Programme 熱身運動分類 • 主動熱身 – 經由各種不同的身體活動如跑步、作體操等來 完成熱身的效果 • 被動熱身 – 藉由外力施作的熱身方式如淋浴、泡澡或按摩 等方式 CADENZA Training Programme 熱身運動注意事項 • 做熱身運動時切忌做太快、做太用力 • 不要任意嘗試自己做不到的熱身動作 • 做熱身時應由局部肌群做起，確定身體並 無異狀而且肌肉已經活動開來了，才可以 做伸展運動 • 當天候較冷，皮表溫度很低時(觸摸肌肉可 知) ，最好先等體溫升高後(如稍微走動、走 動)再開始熱身 CADENZA Training Programme 熱身運動注意事項 • 剛熱身完畢時，可以嘗試不是很強烈的動作如慢跑 ，但是卻不能急於表現，馬上就做激烈動作，因仍 然很容易受傷(特別是肌肉抽筋、肌腱拉傷) • 若從事較大活動量且較為激烈的活動，須花多一點 時間去熱身 – 肌肉溫度上升 – 肌肉收縮可以更順暢 – 滑液囊分泌更多潤滑液使關節的可活動角度增大 – 並提升其受納器的靈敏度以減少運動傷害的可能性 CADENZA Training Programme 熱身運動程序 全身性之 緩和帶氧運動 局部關節的活動 伸展運動 特殊性的 熱身運動 CADENZA T