大学生情绪的调节与管理.ppt

情绪处理方法选择中的注意事项： 以不损人害己为前提。 以适合自己为首选。 以悦己怡人为上选。 以经济方便为原则。 练习 闭上眼睛并做三四次深呼吸，然后就情绪问题完成下面语句，之后与他人配对讨论。 我生活中最快乐的时刻是…… 发笑使我感到…… 当……时候，我感到悲伤。 当他人哭的时候．我通常……。 我最后一次哭的时候是……。 当我想生气的时候，我通常……。 当他人生气的时候，我…… 讨论： （1）你在填写中有何感受？（2）负性情绪出现时你是置之不理还是平和接纳？你认为自己的情绪的觉知能力如何？ （3）别人的情绪经历对你有何启示？ 情绪管理要领 合理宣泄 改变信念 澄清认知 心理咨询 A----------------B---------------C------------ 刺激事件 认知 情绪反应 ----------------------E-----------D---------- 新的情绪行为 辩论 情绪调节的ABCDE技术 导致负面情绪的信念1－“应该如此” “物应该如我所认为的发展” 破解信念 “每件事情的发生都有他的道理” “我们就接受事物本来的样子，继续走下去，并且努力走得更好。” 导致负面情绪的信念2－“托付心态” “你应该照顾我” “内心的快乐感寄托与他人手中” 破解信念： “他人没有能力和义务对我的人生成功快乐负责。” “我有能力和责任让自己的人生成功快乐。” “虽然状况令我痛苦，但我没办法突破。” 破解信念 “到目前为止，我还没知道办法” “凡事有三种解决办法” “最灵活的人最能控制大局” 导致负面情绪的信念3——“没办法” 寻求困境中的突破技巧－五步脱困法 困境：“我做不到……。” 改写：“到目前为止，我尚未能做到……” 因果：“因为过去我不懂得……,所以到现在为止， 尚未能做到……。” 假设：“当我学会……,我便能做到…..。” 未来：“我要去学会……，我将会做到……。” 5分钟情绪管理：重新框架 重新框架是一种思考方式  也是一种特别的能力 运用 我失恋，我被抛弃了，我的生活一片黑暗。 你失恋了， 真是太好了，你又有新的选择，恭喜你! 运用 因为上司挑剔，所以我工作不开心。 上司挑剔，所以我工作积极，因为…… 要使他无法挑剔 使他改变对我的态度 使我超越创建的标准 使我变得更能干 使我更快升级，脱离他的管制 我要证明他不能控制我的情绪 我要证明在这种老板下我仍能胜任工作 使其他老板注意到我，从而有跳巢的机会 因为…… 二者兼得法： 　　每天工作那么忙，哪里有时间去学习呢？ 　　你每天工作那么忙，怎么样才能抽时间去学习呢？ 运用 我的上司经常对我发火 我的上司很重视我，因为他直接向我表明了态度和看法. 重新框架 我差点就要成功了,却被我自己搞砸了。 太好了，你已经成功的发现自己错在那里。那么你离成功也就不远了 重新框架 最有用的一句话 太好了，我又有一个成长的机会 做情绪的主人,迎接美好未来！ * * * * * * * * * * * 60分钟 情绪决定生活。 好情绪成就我们的人生，坏情绪让我们败走麦城。 选择做情绪的主人，进而掌控我们的生活。 情 绪 有效管理情绪 苏宏伟 通过现场寻找魅力男、魅力女--------导出魅力的要素——外形、内涵、智慧。 “情绪” 如何定义 情绪的秘密 第一篇章 认识情绪 什么影响情绪 微笑 表情 眼神 恐惧 诚恳 表情 专注 布什总统的表情 布什总统的表情 布什总统的表情 喜：布什总统上班第一天 悲：“库尔克斯”号航母沉没之后 愤怒的巴勒斯坦少年和哭泣的儿童 什么是情绪、情感 情绪情感概念： 情绪（emotion）和情感（feeling）：是人对客观事物的态度体验及相应的行为反应。 情绪情感要素： 主观体验 外部表现 生理唤醒 情绪和情感的关系 区别： 情绪主要指感情过程，具有情景性、激动性和暂时性的特点。 情感指具有稳定的、深刻的社会意义的感情，它具有较大的稳定性、深刻性和持久性。 联系： 历史上统称为感情。 相互依存，不可分离。 情绪的类别 心境：指人比较平静而持久的情绪状态，它具有弥漫性。 激情：是一种强烈的、爆发性的、为时短促的情绪状态。 应激：指人对某种以外的环境刺激所做出的适应性反应。 九类基本情绪 * 兴趣、愉快 惊奇 悲伤、厌恶、愤怒、恐惧、轻蔑、羞愧 Emotion：快乐、悲哀、恐惧、惊奇 意识狭窄 意识狭窄：在激情状态下出现的现象，表现为认识活动范围缩小，理智分析能力受到抑制，自我控制能力减弱，进而使人失