《量力而行做运动》人文社科.pdfVIP

科学运动益健康 运动可 以调整中枢神经系统功能，增强新陈代谢 ， 增强心脏和呼吸功能，提高机体的免疫能力，促进消化 和 吸收 ，使肌 肉发达 ，增 强耐力、速度 ，提 高身体 的灵活 性、准确性，减轻骨、关节 、肌 肉的退化性改变等 。所 以，运动是最益于健康和长寿 的 良药。 运动不足对人体有多种影 响： 体力 降低 ，如有氧 代谢 能力（最 大摄氧 量 ）、无氧代 谢 能力、耐力（全 身耐 力、肌 肉耐 力 ）、肌 肉力 量、精 力、灵 敏 性、调 整 能 力 降 低 。②储备能力降低，如：心力储备、呼吸能力储备降 低 。③肥胖。④抵抗力降低 ，如抵抗寒暑能力，抵抗细 菌、病毒的能力，抵抗外伤、疾病的能力降低 。⑤运动 不足性疾病增加，如心肌梗塞、心绞痛、糖尿病、高血 压、高血脂症、动脉硬化增加。 情绪障碍，如失眠。 加速老化 。 无论从脑力劳动 的特点来看 ，还是从生理状况来 看 ，进行体 育锻炼确实非常必要 。如进行慢跑加徒手 体操的锻炼，可 以有效地改善体质 ，在运动中，体 内的 铅、铍 锶等致癌废物可 随汗排 出，起到 防癌 的作用 。 伏案疲劳时 ，适量 的徒手体操 能驱散大脑皮层神经 因 思想高度集 中而 引起 的紧张性疲劳 ，消除 由于长 时间 坐姿而 引起 的局部肌 肉疲劳 。长期坚持健身运动和徒 手 操 ，人 体 的新 陈代 谢 过 程 和 工 作 能 力 会 大 大 加 强 。 时 间，对 于任 何一个 人都是 至为宝贵 的，“磨 刀不 误砍 柴 工 ”。持 续、经 常 的体 育锻 炼 有 如 储 蓄 ，积 累、投 入越多，回报也越多。今天 ，坚持运动锻炼，将来对个 人的健康、家庭 的幸福 以及所从事的事业 ，都会有优厚 的回报 。对许多人所做 的流行病研究 ，尚未能 明确 区 别活动与不活动 的人 的寿命长度 。但是到 了有 区别 的 时候 ，活动 的人所交 的人寿保 险费就应较少 。运动与 长寿之间的关系 ，很可能永远不会清楚，原因是 ，为了 保护 自己不患致命的疾病 ，所需要的活动量极低 ，几乎 不可能确定一种控制 因素 。几乎每个人都有一段活动 的时间，而爱好活动 的人也有坐下来 的时候 。不过这 是调查员的问题 ，对于我们计划较佳生活方式者却不 是 问题 。我们现在所知道 的已经够多 ，不必等待流行 病学家 的研 究工作有 了端倪之后 。事实一再证 明，如 果不经常运动 ，是在伤害 自己，减少 自己生活的能力， 减少生命 中活跃的年数，并很可能缩短寿命 。 当然 ，确定一种有益 的活动 负荷极为重要：强迫人 们去做一种所不能忍受 的例行健身运动或定量饮食 ， 必然徒劳无功 。将标准定得相当的低 ，可 以使人轻松 愉快 。只要做运动 ，就会从生命 中取得更多。经常做 运动 的人 比全然不做运动 的人看起来年轻 ，感觉 比较 舒服 ，很可能寿命要长一些。 每天运动的人，不论是身体动作姿态还是表情，都 显得年轻 ；不少人看起来 比实际年龄要年轻得多 。即 使没有特别 的疾病 ，大多数人也会诉说身心方面有一 两处不适 。特别是到了中老年 ，更是如此 。腰痛和肩 部活动受限的最多，中老年人多数有这种症状；诉说容 易疲劳、胃不好 的人也不少 。运动能使任何不适症状 显著减少 ，其减少率依症状种类 的不 同而各异 。从整 体来看 ，大体可减少一半。有腰痛病的人，起居动作短 促得像老年人，容易疲劳、行动不灵活，常常坐着和躺 着 。胃不适 的人不能充分摄取营养 ，这对于健康 的生 活是消极因素 。通过运动消除了这些症状之后 ，身体 会感到轻快，起居动作也会像年轻人一样，并会进一步 对精神方面产生影响，人变得勤快，总想工作，有充实 的健康感 ，精力充沛，看起来生气勃勃 。 从体力方面来看 ，运动能增强体力和活动能力 。 一般来说，体力和活动能力伴随着年龄的增长而下降。 由于一般人年龄与体力、活动力有关，所以有 “体力年 龄 ”的说法 ，使用“体力年龄 ”一词 ，可评价运动使体力 返老还童 的效果 。 老化现象 中最典型 、对健康关系最密切 的是动脉 硬化 。动脉硬化是威胁人们生命 的心肌梗塞 、中风等 若干疾病的基础 ，最令人恐惧 。尽人 皆知 ，运动能预防 动脉硬化 ，或者促使 随着年龄增长而硬化 的动脉恢复 原来